Ị ga-eji nri keto iji meziwanye mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị gị?

Ọtụtụ mgbe mba. Enwere ọtụtụ ọkwa dị iche iche nke nri nri na nri nri nke enwere ike ịnwale tupu emejuputa nri ketogenic. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka site na mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi ma na-ala azụ iji nri ketogenic, ị nwere ike ịrụ ọrụ na onye ọkachamara na-arụ ọrụ na-edozi ahụ adịghị edozi edozi ma mụta otú nri ụbụrụ dị mma si dị (ma eleghị anya ọ bụghị ihe ị chere).

Ya mere, dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe, azịza ya bụ "ọ dabere". Kedu ka mgbaàmà gị siri sie ike yana ogologo oge ka ha na-aga? Kedu ọkwa adịghị arụ ọrụ dị? Na post a, anyị ga-enyocha ọkwa dị iche iche nke ntinye ihe oriri nke m hụworo na-eme ka mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị dị na omume m.

Ntuziaka nri ụbụrụ efu efu

Okwu Mmalite

A na-ebipụta akwụkwọ akụkọ gbasara ndị nwere ụfọdụ ọrịa uche kachasị njọ na nke na-agwụ ike na-agbake site na iji nri ketogenic. Mana ogo mgbaàmà gị nwere ike ọ gaghị eru n'ọkwa ahụ. Nke ahụ ọ pụtara na ị gaghị aga na nri ketogenic iji hụ ọganihu na nchekasị na ịda mbà n'obi gị? Enwetara m ya. Ị nwere ike na-atụ egwu ịgụ n'ihu n'ihi na ị na-echegbu onwe gị na m ga-akwado ozugbo ka ị jiri nri ketogenic na-agwọ nchekasị na ịda mbà n'obi gị. Echere m, saịtị m niile bụ ụdị etinyere na nke ahụ. Ma ị nwere ike ịchọrọ nri ketogenic ka ị wee nwee mmetụta nke ọma.

Ma ị nwekwara ike ọ gaghị. Ị nwere ike iji mgbakwunye ma mụta ime nhọrọ nri ka mma nke na-akwado ahụike uche gị. Ị nwere ike ịkwụsị iji nri ndị a na-edozi nke ọma dị ka nkasi obi mmetụta uche n'ihi na ị na-enwe mmetụta dị egwu wee malite ịgwọ ọrịa na mgbake site na mgbaàmà na-agwụ ike bụ akụkụ nke nchekasị na ịda mbà n'obi. Ndị ọkachamara anaghị etinye nri ketogenic naanị na-achọ onye ọ bụla. Ọ dị mkpa ka enyocha ndị mmadụ n'otu n'otu na nyocha iji chọpụta ma nri ketogenic kwesịrị ekwesị maka ha.

Mgbe ụfọdụ, m na-ezute ndị mmadụ nwere obi ụtọ ịnwale nri ketogenic n'ihi na ha chọrọ ịma ihe uru ụbụrụ niile edepụtara dị ka ọ dị! Mana ọtụtụ oge ndị mmadụ na-akpọtụrụ m na-achọ ịma gbasara nri na-adịghị mma na usoro nri. Yabụ, ka anyị kwuo maka ụfọdụ ụzọ m si enyere ndị mmadụ aka na omume m na nri na nri na-edozi ahụ iji gwọọ ọrịa uche. Enwere ogo dị iche iche nke ntinye ihe oriri na-edozi ahụ nke a ga-eme, na enwere ike inwe ọtụtụ ihe anyị na-agbalị tupu ị kpebie ma nri ketogenic bụ nhọrọ dị mma maka ịgwọ ọrịa uche gị.

Kedu ụzọ dị iche iche enwere ike isi gwọọ nchekasị na ịda mbà n'obi site na nri nri?

Otu n'ime ụzọ kacha amasị m isi malite bụ ime nyocha ihe oriri nke ihe ị riri n'ime ụbọchị ole na ole n'ime izu. Nke a nwere ike inye m echiche dị mma banyere àgwà nri gị yana ihe micronutrients na macronutrients ị nwere ike ịnọ n'okpuru ma ọ bụ iribiga nri ókè. Nke a na-enye anyị isi ihe na-awụli elu iji chọpụta ọkwa enyemaka nri ma ọ bụ nri nwere ike ịbara gị mma.

Ihe mgbakwunye nri iji gwọọ nchekasị na ịda mbà n'obi

Site na ozi anakọtara site na nyocha nri gị, enwere m ike ịkwado mgbakwunye. Kedu ka mgbakwunye nwere ike isi dị ike? Dị ike nke ukwuu. Ihe oriri kachasị mma m na-atụ aro ka ndị ahịa gbakwunye ya bụ magnesium, zinc, vitamin B, vitamin D, na vitamin K2. Mgbe ụfọdụ, m ga-agbakwunye DHA na EPA (ụbụrụ hụrụ ndị a n'anya!). Enweela m ndị mmadụ gosipụtara dị ka ndị dara mbà n'obi siri ike ma dị njikere ịme ọgwụgwọ kpụ ọkụ n'ọnụ mana mgbaàmà ha apụọ tupu anyị enwee ike ịmalite n'ezie n'ihi na anyị ji ego na ụdị Magnesium gbakwunyere ha. Ọ bụ ezie na dọkịta ha lere ọkwa nke magnesium serum ha dị ka ihe ziri ezi n'oge nleta mbụ.

Nhọrọ ọzọ bụ Broad Spectrum Micronutrient Therapy. Ndị mmadụ nwere ọdịiche dị iche iche nke mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-eme ka ha chọkwuo nri ụfọdụ, ọbụna na-eri nri na-edozi ahụ (na karịsịa ma ọ bụrụ na ha enweghị nri dị mma n'ihi na nri ndị na-adịghị mma na-eji nri ndị dị ugbu a ngwa ngwa ka ahụ gị na-anwa imebiga ihe ókè. Enwere isi nyocha siri ike maka iji Broad Spectrum Micronutrient Therapy nwere ọtụtụ nyocha na ọnụ ọgụgụ mmadụ, gụnyere ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. Onye ọ bụla na-enye ụmụ ha, ọ bụrụ na gị (ma ọ bụ nwa gị ma ọ bụ nwa gị) na-aṅụ ọgwụ, ị nwere ike ịmezi ha n'izu mbụ n'ihi na nri ndị a na-ekwe ka ụzọ na-arụ ọrụ nke ọma. , nke a maara dị ka ike, bụ na ndị na-ede akwụkwọ na-enyocha ọgwụ na-akpali akpali nke ndị ọrịa ADHD na-emejuputa Broad-Spectrum Micronutrient Ther. apy ga na-ebelata usoro onunu ogwu n'izu mbụ.

Ị nwere ike ịmụtakwu banyere ụdị ọgwụgwọ edozi ahụ maka ahụike uche na weebụsaịtị ndị a Ebe a na Ebe a ( Koodu mbelata: MentalHealthKeto).

Ọ bụ ihe ama ama na ndị na-eme nchọpụta na-amụ mmetụta nke ọgwụgwọ ndị a adịghị enweta ego site na ụlọ ọrụ ndị na-emepụta ihe mgbakwunye ndị a. Ụlọ ọrụ ndị a ga-enye ndị sonyere n'ọmụmụ ihe ihe mgbakwunye ndị a.

Enweghị "nkwụghachi azụ" na-aga n'ihu na-emepụta esemokwu na-enweghị isi nke mmasị n'ịtụle data ahụ. Saịtị ndị a na-enye ga-enye ọmụmụ ihe, njikọ na nyocha, yana ozi gbasara usoro onunu ogwu. Ma ọzọ, ọ bụrụ na ị nọworị na ọgwụ gaa n'ihu na ịkpachara anya wee rụọ ọrụ na onye na-edepụta gị.

Isi ihe bụ na ndị mmadụ chọrọ ọkwa dị iche iche nke nri ndị a ka ụbụrụ ha na-arụ ọrụ. Anyị na-atụ aro ka a na-eri nri kwa ụbọchị maka vitamin na mineral ndị a, ma mgbe ụfọdụ, nchọpụta e ji chọpụta ọnụọgụ ndị ahụ emeghị nke ọma. Edobere ọkwa ndị ahụ na mbọ iji zere ọkwa ụkọ nke ga-eduga n'ọgba aghara ahụike. RDI abụghị maka ọrụ anyị kacha mma. Adị m maka ọrụ gị kacha mma. Ya mere ọ bụrụgodị na ịgakwuru dọkịta gị wee nwalee ụfọdụ nri gị ma ha laghachi azụ, ọ naghị ewepụ ozugbo na ị naghị ata ahụhụ site na ụkọ ya. Nnwale ihe oriri na-edozi ahụ dị mgbagwoju anya ma na-achọkarị ule nri maka ọrụ pụrụ iche. Ma ọbụna mgbe ahụ ruo n'ókè ụfọdụ, anyị na-eche na ọkwa maka ụfọdụ n'ime ha. Yabụ ee, ị nwere ike ịchọrọ mgbakwunye.

ịda mbà n'obi na nchekasị gị na-eguzogide ọgwụgwọ nwere ike ịbụ ụkọ nri anaghị akọwapụta ya. Nke a bụ ihe ize ndụ dị ala, ụzọ nsonaazụ efu efu nke nyocha maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa uche.

Nicole Laurent, LMHC

N'akụkụ aka nri, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịmụtakwu banyere nri na-edozi ahụ na ahụike ụbụrụ m na-akwado Chris Masterjohn PhD's free Vitamins and Minerals Course nke ị nwere ike ịchọta. Ebe a. Ihe nkuzi ndị a dị mkpụmkpụ, dị mfe nghọta ma nye ozi dị elu na nke ziri ezi.

Mwepu nke nri ejirila nke ọma iji gwọọ nchegbu na ịda mbà n'obi

Ọ bụrụ na nyocha nri gị alọghachila ma ahụ m na nri nri gị adịghị mma, anyị nwere ike ikwurịta pasent ole nke nri gị bụ nri edoziri nke ukwuu. M na-enyekarị nri na-edozi ahụ na mmụta mmụta gbasara ihe nri edoziri nke ukwuu, yana otu o si emebi ndị neurotransmitters gị na akara agụụ gị. Ọ na-eju ndị ahịa anya nke ukwuu ịmụta ka usoro neurotransmitter na dopamine neurotransmitter itule si emetụta kpọmkwem site na "nri" ndị a (n'ezie ha dị ka ihe ndị na-eme ihe ike karịa nri).

Ị nwere nkụda mmụọ na ọ na-esiri gị ike ịchọta ọṅụ n'ihe ọ bụla? Ọ bụ naanị ihe ị na-atụ anya nri na-atọ ụtọ nke ọma na-atọ ụtọ ma ọ bụ nnu? Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, “nri” ndị a na-emebi ọrụ neurotransmitter anyị ruo n'ókè nke na ihe omume ndị na-atọ ụtọ, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịga leta enyi na-adịchaghị enwe ọṅụ. Enwere akwụkwọ ọgụgụ ahụike dum edere gbasara neurobiological na ọgwụgwọ nke ihe iri nri edoziziri (lee akwụkwọ ọgụgụ Joan Ifland). Ebe a). A na-akụzikwa ya ugbu a n’ụlọ akwụkwọ ọgwụ. Yabụ na nke a abụghị echiche efu. Nke a bụ sayensị. Nri edoziri adịghị mma ma na-emetụta akara ngosi nke nchegbu na ịda mbà n'obi gị ozugbo. Ma anyị nwere ike ikwu maka nke a ma nwee ike iji ihe ọmụma a ọbụlagodi na ị nwere ugbu a ma ọ bụ nweela nchoputa gara aga nke Binge Eating Disorder ma ọ bụ Bulimia Nervosa. Ma echegbula. N'ihi na m bụ onye ndụmọdụ ahụike uche nwere ikike, anyị ga na-eme psychotherapy iji nyere gị aka ime nke ọma na mgbanwe ndị a na mgbanwe ọ bụla ọzọ ị ga-achọ iji belata ma ọ bụ wepụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị gị.

Nri Paleo iji gwọọ ịda mbà n'obi na nchekasị

Ọtụtụ mgbe, mụ na ndị ọkachamara ndị ọzọ na-eme ọgwụgwọ mgbaka nri na-edozi ahụ ga-ebuga ndị mmadụ n'ihe a maara dị ka nri paleo. Nri paleo dị ka ọgwụgwọ maka ahụike uche na-adịkarị irè n'ihi na ọ na-ewepụ ụfọdụ nri nwere nsogbu na-egbochi nnabata nke ụbụrụ ụbụrụ dị oke mkpa. Nri paleo na-atụkwa anya nri ahụ maka nri ndị ọzọ nwere ike ịdị ndụ na nri nwere nnukwu nri. Ahụla m aka mbụ na ọtụtụ ndị ahịa ọ bụghị nanị na-ahụ mbelata mgbaàmà dị ukwuu na nchekasị na ịda mbà n'obi ha kama na-amalite ime nke ọma site na iji naanị nri paleo. Enwere ọmarịcha blọọgụ banyere nri paleo maka ahụike uche site n'aka onye isi mgbaka nri Georgie Ede, MD nke m ga-akwado ka ị gụọ. Ebe a ọ bụrụ na ị na-achọ ịmata ihe.

Mwepụ nri iji gwọọ ịda mbà n'obi na nchekasị

Mgbe ụfọdụ na ndị ahịa, ụzọ kacha mma ịme bụ nri mkpochapụ. Ndị a abụghị ihe na-atọ ụtọ, naanị ndị ahịa m hụtụrụla ka ha nwere obi ụtọ maka ha bụ ndị nwere oke obi ụtọ na enwere ike inwe mmetụta ka mma! Ụdị nri ndị a na-amachibidoro nri ole na ole nwere nnukwu nri na-edozi ahụ nke na-enwekarị ihe ize ndụ nke mmeghachi omume. Mgbe ahụ, anyị na-ekiri ka anyị hụ ma mgbaàmà ọ na-akawanye mma. Otu ụzọ dị mma isi tụọ nke a bụ iji ngwaọrụ ntule nke na-atụ ọkwa nke akọpụtara onwe ya wee hụ ihe mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi. Nri mkpochapụ abụghị ruo mgbe ebighị ebi, n'ihi na ndị mmadụ ga-eji nlezianya na usoro tinye otu nri dum azụ n'otu oge, na-aṅa ntị n'otú ọ dị ha. Nri mkpochapụ nkịtị na-arụ ọrụ na-ewepu ọka, mkpo, mmiri ara ehi, nightshades, na/ma ọ bụ shuga/mkpụrụ osisi (fructose). Mana nwekwara ike ịgụnye nri ndị anyị ga-ewerekarị dị mma dị ka akwụkwọ nri. N'ụzọ bụ isi, anyị na-achọ nzaghachi autoimmune ma ọ bụ na mkpochapụ nke ụfọdụ ihe mgbochi na-edozi ahụ na-ebelata ihe mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi maka ndị ahịa.

Ma n'ezie enwere nri ketogenic dị ike!

Nri ketogenic na-elekwasị anya n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche a na-ewere dị ka ihe kpatara ma ọ bụ mkpakọrịta na mmepe na ọganihu nke ịda mbà n'obi na nchekasị. Mana ị nwere ike ịgụ gbasara ndị ahụ na blọọgụ m

Nri ketogenic na-agwọ ọrịa uche - Nkebi nke 1

Nri ketogenic na-agwọ ọrịa uche - Nkebi nke 2

Nri ketogenic na-agwọ ọrịa uche - Nkebi nke 3

Ị nwere ike ịmụta maka nsonaazụ ndị ọzọ site na Ibe Ọmụmụ Ihe n'okpuru:

Ọmụmụ ihe ọmụmụ nri Ketogenic maka ahụike uche

Nụrụ n'aka ndị ọkachamara ahụike uche na ndị nyocha site na isoro njikọ dị na ibe akụrụngwa m. (Ana m akwado pọdkastị ahụ nke ukwuu!)

Akụrụngwa ahụike uche maka nri Ketogenic

Ebee ka m ga-amalite ma ọ bụrụ na m chọrọ iji nri oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ nri iji nyere aka gwọọ mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị?

Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ọ bụla, ị kwesịrị ime ka dọkịta gị mara ma ị na-eme atụmatụ ịṅụ mgbakwunye ma ọ bụ mee mgbanwe mgbanwe nri. Ọbụna mgbe ụfọdụ ihe anyị ga-atụle ihe mgbakwunye na-adịghị mma dị ka mmanụ azụ ma ọ bụ vitamin K2 nwere ike imetụta ọgwụ. Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ mgbaka ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla a na-eji agwọ nsogbu metabolic (dịka ọmụmaatụ, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga nke m ma ọ bụ II, diuretics) ị ga-achọ n'ezie ịnweta nkwado nke onye na-ede akwụkwọ ka gị na ya rụọ ọrụ n'ịgbanwe ọgwụ n'oge mgbanwe nri gị.

Karịsịa ma ọ bụrụ na mgbanwe nri na-agụnye ụdị ọ bụla nke mgbochi carbohydrate ọgwụgwọ dịka ọ ga-abụ na nri obere carb ma ọ bụ nri ketogenic. Onye na-ede akwụkwọ gị ugbu a nwere ike ọ gaghị enwe ahụmahụ na usoro ọgwụgwọ nri ka ị nwee ike irite uru na ịchọta onye na-ahụ maka mgbaka ma ọ bụ onye na-ede akwụkwọ na-eme ya. Ma ọ bụ ị nwere ike ịnwe onye nwere ahụmahụ na otu ọgwụgwọ gị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe m na-ahazi nlekọta na ndị na-ede akwụkwọ, anyị na-atụle ọgwụ ndị nwere ike ịchọ mgbanwe ka ị na-aga n'ihu na ọgwụgwọ nri gị na nri maka ịda mbà n'obi na nchekasị. Ị kwesịrị otu ọgwụgwọ nke na-arụkọ ọrụ ọnụ maka ahụike gị mgbe ọ bụla ọ ga-ekwe omume. Ọ bara uru oge iji wulite otu ọgwụgwọ gị site na mmalite.

Enwere ụfọdụ ndị na-enyocha mmekọrịta ọgwụ bara uru n'ịntanetị Ebe a na Ebe a. Mana nke a anaghị edochi nlekọta dọkịta ma ọ bụ onye na-edepụta ọgwụ na-enyocha ọgwụ gị yana ịbụ onye na-arụsi ọrụ ike na otu ọgwụgwọ gị.

mmechi

Usoro ọgwụgwọ nri maka mgbaàmà ahụike uche dịka anyị na-ahụ na ịda mbà n'obi na nchekasị bụ ntinye aka dị ike. Enwere isi ihe akaebe siri ike na akwụkwọ akụkọ, na-aga azụ ọtụtụ iri afọ, na-egosi mmetụta nke ụkọ nri na ụkọ nri na nsogbu ahụike uche. Gụnyere nchegbu na ịda mbà n'obi nke ụlọ ọgwụ. A na-eji nri ketogenic eme ihe ihe karịrị otu narị afọ iji na-agwọ ọrịa akwụkwụ na ugbu a enwere ọmụmụ ihe na ụfọdụ RCT na-eleba anya na iji ya na nsogbu ụbụrụ ndị ọzọ nkewa dị ka ọrịa akwara ozi na ọrịa uche. Ọgwụgwọ dabere na ihe akaebe dị ka CBT, DBT, ọgwụgwọ omume, na EMDR maka ịda mbà n'obi na nchekasị dị ike. Cheedị echiche atụmatụ ọgwụgwọ nke ị nwere ike nweta ọgwụgwọ psychotherapy dị irè yana yana ọgwụgwọ mgbaka mgbaka metabolic siri ike!

Nke a bụ ihe m na-eme na ndị mmadụ kwa ụbọchị, m ga-ahụkwa otú nchikota a nwere ike isi dị ike. Ọ bụ ya mere m ji enwe obi ụtọ maka ohere ị nwere ike ibelata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi.

Nwere onwe gị ịmụ gbasara m na ihe m na-eme ebe a:

Nicole Laurent, LMHC

Kedu ọkwa ọgwụgwọ nri ma ọ bụ nri ị ga-adị njikere ịgbalị ibelata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obin?