Usoro ọgwụgwọ akparamaagwa ọ nwere ike inyere m aka ịnọrọ na keto iji meziwanye ahụike uche m?

Mgbe ụfọdụ, a na-ajụ m ihe kpatara mmadụ nwere ike iji chọọ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ iji nyere ha aka ịgbanwe gaa na nri ketogenic na ịnọgide na-agbanwe agbanwe. M na-akụziri ha otu esi eme nri ketogenic kpọmkwem iji nyere aka na-agwọ ahụike uche na nsogbu akwara ozi. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ maka m na-akwado nkwado ọnọdụ ọnọdụ ma na-enyere ha aka nyochaa mgbaàmà gburugburu mgbanwe ọgwụ. Mana ọtụtụ ndị ahịa m chọrọ enyemaka ịnakwere ma ọ bụ na-agbaso nri ketogenic. Ma nke ahụ bụ mgbe anyị na-eji psychotherapy chọpụta otú ha si ahụ onwe ha na ihe mgbanwe na nri ketogenic nwere ike ịpụta onye ha bụ.

N'adịghị ka ọtụtụ n'ime blọgụ m nke na-atụle otú nri ketogenic si emetụta usoro pathological metụtara ọrịa uche, dị ka nchekasị na ịda mbà n'obi, blọgụ a ga-abụ maka ọgwụgwọ. Na otu ọgwụgwọ nwere ike isi nyere ndị mmadụ aka ịnọgide na-adịgide adịgide na keto ma dozie ihe mgbochi ha na-ezute mgbe ha na-eme mgbanwe ndụ nke ga-enyere ha aka, mana ha na-achọpụta na ha na-enwe mmegide.

Otu ụzọ gị si aga nri bụ ngosipụta nke ụkpụrụ onwe gị

Ọtụtụ ndị mmadụ echebeghị echiche banyere otú nnukwu mgbanwe nri nwere ike isi bụrụ ihe iyi egwu nye echiche nke onwe ha. Ha enyochabeghị otú omume ha, kemgbe ọtụtụ afọ, siri kpụzie ndị ha kwenyere na ha bụ na akụkọ (akụkọ) ha na-agwa onwe ha banyere ụdị mmadụ ha bụ. Omume bụ ngwa ọrụ siri ike nke anyị na-eji enye anyị ozi gbasara onye anyị bụ. Ndị mmadụ na-eje ije, igwe na-emepụta ihe! Anyị na-ewepụta ma na-eme ihe pụtara site na obere ihe ma jiri nke ahụ wulite ego anyị na echiche nke onwe anyị.

Na nke a abụghị ihe ọjọọ. Nke a bụ akụkụ magburu onwe ya nke ịbụ mmadụ, ọ bụkwa akụkụ dị ukwuu nke ikike anyị ịbụ ihe e kere eke na-agbanwe agbanwe. Ma mgbe ọ dị mkpa ka anyị mee mgbanwe omume buru ibu maka ọdịmma anyị, dị ka ịgwọ ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi, nyocha nke ọma nke ihe pụtara n'oge gara aga nwere ike inye aka n'ịtụle nguzogide anyị.

Social nnupụisi

Iri ihe ọ bụla ịchọrọ, mgbe ịchọrọ ya, n'agbanyeghị ihe ọ bụla metụtara ahụike ma ọ bụ ọdịmma nwere ike ịbụ akụkụ nke otu ị ga-esi amata dị ka onye nnupụisi ma ọ bụ onye na-adịghị mma nke ọha mmadụ. Ọ nwere ike ịbụ ngosipụta omume nke ọjụjụ ị jụrụ ime ihe kwekọrọ n'ụkpụrụ ọha mmadụ na-agwa gị ka ị ghara iri ihe dị ụtọ kama iri akwụkwọ nri ndị ị nwere ike ọ gaghị amasị gị. Ịbụ onye nnupụisi megide ụkpụrụ ọha mmadụ abụghị n'ezie ihe ọjọọ. Naanị mkpa ka ị mara na ịgbanwe ụzọ ị na-eri iji meziwanye ma ọ bụ gwọọ ọrịa ma ọ bụ ọrịa akwara ozi pụtara na ị ga-achọ ụzọ ọzọ isi nupụrụ isi. A na-eji echiche nnupụisi ọzọ eme ihe na Dialectical-Behavior Therapy (DBT). Ụfọdụ nnukwu nhọrọ maka nnupụisi ọzọ (nke sitere na nnukwu a post) n'ọnọdụ omume iri nri nke na-akwadoghị ebumnuche ọgwụgwọ gị nwere ike ịgụnye:

  • zaa n'eziokwu kama iji nkwanye ùgwù zaa
  • kwuo banyere ihe kama ịnọ jụụ
  • kwụsị ime ihe ndị i kwesịrị ime nke na-adịghị adị irè
  • na-emenụ ịsị onye òtù ezinụlọ mba mgbe ọ chọrọ ihe
  • gee egwu dị iche iche karịa ka ọ dị na mbụ
  • hapụ ihe n'ebe
  • nweta egbugbu
  • zụta ihe mmado na-ese okwu

Ị nweta echiche ahụ. Ụzọ ọzọ nke nnupụisi ga-enye gị ohere iji omume gosipụta uru a n'ụzọ ị ka nwere ike iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị dị mkpa.

Agwala m ihe m ga-eme

Mgbe ụfọdụ omume iri nri anyị anaghị ejikọta na nnupụisi megide ụkpụrụ ọha mana ọ na-azaghachi na mmetụta ndị ọzọ na-achịkwa ma ọ bụ katọọ ya. Ọ nwere di ma ọ bụ nwunye, enyi gị, ma ọ bụ onye ezinụlọ gị na-agbalị ime ka ị felata ma ọ bụ gbanwee nri gị? Nke a nwere ike n'amaghị ama guzobe ike ike nke ị na-eche na ọ ga-amanye iguzogide ka ị bụrụ onye ị bụ.

Ị nwere ike ịchọrọ n'ezie ịgbanwe àgwà nri gị iji nyere aka na-agwọ ọrịa uche, akwara ozi, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga) mana uru onwe gị nke ịghara ikwe ka mmanye ma ọ bụ chịkwaa onwe gị na-egosipụta na ike a. Ịbụ onye na-eguzosi ike n'ihe ma ghara ikwe ka ndị ọzọ na-emegbu ha bụ uru magburu onwe ya.

Otu ihe masịrị m nke ukwuu.

Mgbe anyị na-eji psychotherapy maka ngosipụta omume a nke uru a, anyị na-eji usoro ndị na-enyere gị aka iweghachi ike nke gị ma weghachite ma ọ bụ gbanwee ihe ụdị mmekọrịta a pụtara. Mgbe ụfọdụ, anyị ga-eji nkà mmekọrịta mmadụ na ibe ya, dị ka ihe a kuziri na ọzụzụ nka DBT. Mgbe ụfọdụ, anyị ga-eji CBT gbanwee ihe mmekọrịta ndị a pụtara. Oge ndị ọzọ anyị ga-eji omume iche echiche dị ka ngwá ọrụ iji chọpụta mmeghachi omume mmetụta uche anyị na mkpali ndị a site n'aka ndị ọzọ na inwe ike ịchịkwa otú anyị si emeghachi omume (ma ọ bụ na-emeghị).

"Ekwesịrị m nke a"

Ụzọ ọzọ omume na-egosipụta dị ka uru onwe onye nwere ike ịbụ ịhọrọ nri nkasi obi nke nwere ike ọ gaghị ekwekọ na ebumnuche ọgwụgwọ gị. Omume a bụ ngosipụta nke nkwenye gị na ị kwesịrị ka a kasie gị obi mgbe iwe were gị ma ọ bụ na omume iri nri bụ inye onwe gị ụgwọ ọrụ nke ọma. Ị na-eme nke a ọ bụghị n'ihi na ị na-agbalịsi ike imebi onwe gị na ọgwụgwọ nri gị maka ọnọdụ gị. Ị na-eme omume a n'ihi na ọ bụ ngosipụta nke uru ị hụrụ onwe gị n'anya. Nke bụ ihe mara mma n'ezie. Ma ị nwere ike ịga n'ihu na-eme omume nke ịhụ onwe gị n'anya ma ka na-emezu ebumnuche ọgwụgwọ gị site na iji ntinye nri dị ka nri ketogenic. Naanị anyị ga-enyere gị aka ịchọta ụzọ ọzọ ị ga-esi na-eme akụkụ a dị mkpa nke onye ị bụ. Ọtụtụ mgbe, anyị ga-eji ọgwụgwọ cognitive-behavioral therapy (CBT) hazie nkọwa nke ịhụ onwe gị n'anya n'ụzọ ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị.

Ịhụ onwe onye bụ ọnọdụ ekele maka onwe ya nke na-etolite site na omume na-akwado uto anụ ahụ, nke uche na nke mmụọ.

Ntọala nyocha Brain na Behavior
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means

Nkwupụta okwu a dị n'elu bụ nnukwu ihe atụ nke ka nkọwa nke ịhụ onwe onye nwere ike isi na-esi na ime ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ na-emebi anyị n'echiche nke na-eduga anyị n'ebumnobi anyị. Anyị na-enwe mgbagwoju anya banyere ịhụ onwe anyị n'anya. Anyị chere na ịhụnanya onwe onye bụ maka inwe mmetụta dị mma. Ma ịhụ onwe onye n’anya bụ omume, ma ọ bụ omume, nke na-egosi ekele maka onye anyị bụ. Ọ dị nnọọ ukwuu karịa nwa oge nke inwe mmetụta nke inwe mmasị nwere ike inye. Ya mere, ọ na-enye aka, na ọrụ m na ndị ahịa, na-arụ ọrụ na ha iji gbanwee nkọwa ha nke echiche a ma nyere ha aka ịnọgide na-achọta ụzọ isi bie ndụ a dị mkpa uru.

Naanị ị na-ebi ndụ otu ugboro (YOLO)

Mgbe ụfọdụ ndị ahịa m na-ahụ usoro iri nri ha dị ka ngosipụta nke uru ha bara ibi ndụ zuru oke na ime ememe ịdị adị ha! Omume ahụ na-egosi onwe ha na ndị ọzọ na ha bụ onye na-eme ememe n'ụba. Iri nri na-enweghị mgbochi na-egosikwa na ị na-ele ndụ anya dị ka ụdị ememe nke ịdị adị anyị na ihe ndị dị ịtụnanya. Nke a bụ ebumnuche ọzọ enwere ike na ọgwụgwọ maka ndị chọrọ ime mgbanwe mgbanwe nri iji gwọọ ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu akwara ozi.

N'oge ọgwụgwọ, anyị na-ewepụta oge iche echiche banyere otú o si esi ike ime ememe n'ezie mgbe anyị na-enweghị ike ịdị mma n'ihi ọnọdụ anyị na anyị na-enyocha otú ngosipụta omume nke ememe na ụbara nwere ike isi na-emebi ikike anyị ime ihe ndị ahụ. Anyị ga na-ewepụtakarị ụzọ ndị ọzọ isi mee ememe na ime ihe n'ụba. Ime ememe ume ọhụrụ anyị, ime ka ọnọdụ anyị dị mma na ndị enyi na ndị ezinụlọ, na ime ememe ihe ahụ anyị nwere ike ime ugbu a n'ihi na ahụ na-adị ha mma bụ ụzọ ọzọ anyị ga-esi bie ndụ nke a dị oke mkpa na ezigbo uru nke onwe.

Kedu ka m ga-esi gafere nke a?

Ị nwere ike ịchọta onye na-agwọ ọrịa, dịka me ma rụọ ọrụ ozugbo na ebumnuche ndị a. Ọ na-amasị m inyere ndị mmadụ aka na nsogbu ndị a. Ma amaara m na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ị nweta onye na-agwọ ọrịa, na e nwere ọtụtụ ezigbo ihe enyemaka onwe onye nke na ị nwere ike ọ gaghị achọ onye na-agwọ ọrịa.

Ọkwa Njikọ Mgbakwunye

Ụfọdụ njikọ ndị dị n'okpuru bụ njikọ njikọ m na-eji nyere m aka ịkwụ ụgwọ maka blọgụ a. Biko echela ịmanye gị iji ha.

Echiche

Iji kwalite nka nuche, nke dị mkpa iji hụ nzaghachi mmetụta uche anyị ma ọ bụ mata echiche anyị n'emeghị ha, ọ masịrị m nke ukwuu. Ngwa Headspace na Ngwa obi jụụ.

Usoro ọgwụgwọ dialectical-omume

Enwekwara ọtụtụ usoro nlebara anya na nka mgbanwe omume akọwara n'akwụkwọ Marsha Linehan.

A na-eji akwụkwọ ndị a maka ndị na-agwọ ọrịa, ma enwere ike ịchọta ha maka omume uche dị ukwuu, yana ọtụtụ nkà ndị ọzọ ị ga-ahụ na ọ bara uru n'imejuputa mgbanwe omume ọma gburugburu nri gị na ịdị mma gị. Ị nwere ike ịhụ ha n'ọbá akwụkwọ dị n'ógbè gị ma ọ bụ jiri ịntanetị mee ihe. M na-eji nkà DBT eme ihe mgbe niile na ndị ahịa m. Nkà DBT nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe na keto.

Ngwọta ọgụgụ isi-omume omume (CBT)

Ikekwe ihe enyemaka kachasị ike nke onwe bụ ndị dabere na CBT. M na-aga maka ndị ahịa na-agbalị ime mgbanwe nri iji meziwanye ahụike uche ha na nsogbu akwara ozi (ma ọ bụ nchegbu ahụike ndị ọzọ) na-abụ akwụkwọ Feeling Great nke David Burns dere. Akụkụ ya gbasara omume na ihe iri ahụ na-enye aka karịsịa. E nwekwara nnukwu pọdkastị ị nwere ike ige ntị wee mụta ka esi eji usoro a eme mgbanwe dị ike. Mgbe ụfọdụ, ha ga-enwe otu ụlọ ọgbakọ akwụkwọ nke a gwara m na ọ na-enyere m aka nke ukwuu nakwa na m ga-ekenye mgbe ụfọdụ dị ka ihe omume ụlọ akwụkwọ maka ndị ahịa. Usoro CBT ndị a nwere ike inyere gị aka ịnọgidesi ike na keto.

  • Enwere ike ịzụta akwụkwọ mmetụta dị ukwuu Ebe a.
  • Enwere ike ịhụ pọdkastị dị mma Ebe a. Ị nwekwara ike ịchọta ya ngwa ngwa ebe ịchọta pọdkastị gị ndị ọzọ.
  • Enwere ike ịchọta ọgbakọ nnukwu akwụkwọ Ebe a. Egbula ịdebanye aha maka listi nzipu ozi ka e wee mara gị mgbe otu ọhụrụ na-eme.

Achọrọ m nkwado na enyemaka karịa

Ọ bụrụ na ị rapara na akụrụngwa ndị a, adala mba. Ị nwere ike ịchọrọ naanị otu oge ọgwụgwọ iji nyere gị aka ịchọpụta ya ma ọ bụ mezie usoro. Ọ bụrụ otu ahụ ị nwere ike ịkpọtụrụ m Ebe a. Ana m arụsi ọrụ ike na ọtụtụ nyiwe mgbasa ozi ọha na eze na-agbalị ịgbasa ozi ọma banyere nri ketogenic dị ka nhọrọ ọgwụgwọ maka ọrịa uche na ọrịa akwara ozi. Ya mere, emela ihere wee gbatịa aka. Keto na-adigide n'ezie na ndi mmadu kwesiri nkwado. Gị onwe gị, nwere ike ịdị na-agbanwe agbanwe na keto wee hụ nnukwu uru na ahụike uche gị.

Ọ bụrụ na ịchọtara blọọgụ a na-enyere aka, ị nwekwara ike ịnụ ụtọ blọgụ blọgụ tupu oge na-ekwurịta ihe kpatara inwe onye na-ahụ maka ọgwụgwọ mgbe ị na-eme mgbanwe nri nri ma ọ bụ nri nri nwere ike ịba uru.

Ị nwekwara ike ịhụ ndị mmadụ na-ekwu maka iji nri ketogenic dị ka ọgwụgwọ maka ma ọ bụ mgbakwunye na ọgwụgwọ na-enyere m aka. Ọmụmụ ihe gbasara nri Ketogenic ibe. Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ka nri ketogenic nwere ike isi na-agwọ ọrịa ndị na-akpata ọrịa uche na ọrịa akwara ozi wee chọpụta ihe kpatara ya. Blọọgụ Keto ahụike uche ga-enye ozi kachasị.

Chetakwa na i kwesịrị ịma ụzọ niile ị ga-esi na-enwekwu obi ụtọ.

Dị ka ihe ị na-agụ na blọgụ? Chọrọ ịmụta maka webinars na-abịa, nkuzi na ọbụna na-enye nkwado na iso m na-arụkọ ọrụ maka ebumnuche ọdịmma gị? debanye aha!

Nkume a-aza

Ebe a na-eji Akismet iji belata spam. Mụta otu esi etinye usoro data gị.