Gịnị kpatara keto ji eme m iwe?

Ọ nwere ike were izu 3 ruo 6 iji mee mgbanwe maka nri ketogenic. N'oge ahụ mgbakasị ahụ nwere ike ime site na ezughị ezu electrolyte supplementation (karịsịa sodium), mmetụta ike nke ọgwụ ndị dị ugbu a na-akpata mmetụta, ma ọ bụ ihe gbasara uche nke metụtara ime mgbanwe ndụ dị ukwuu. Ị naghị ewe iwe n'ihi na ị naghị eri carbohydrates. A na-enye ụbụrụ gị ọtụtụ glucose endogenous site na gluconeogenesis.

Okwu Mmalite

Mgbe ụfọdụ, m na-eme ọchụchọ isiokwu iji gbalịa chọpụta ihe m ga-ede blọgụ banyere ya. M wee hụ snippet nke a na-akọwahieghị nke ọma na nke na-eduhie m nke ọma n'afọ gbajuru m. Na snippet a sitere na ụlọ ọrụ a na-asọpụrụ mere ka ọ bụrụ ihe jọgburu onwe ya. Iwe were m nke ukwuu maka mmebi ụdị snippet dị otú ahụ nwere ike ime, na m kọọrọ ya Google n'ezie dị ka ozi na-ezighị ezi.

Anaghị m arụ ụka na ị na-ewe iwe. Ọ ga-ekwe omume na iwe na-ewe gị mgbe ị na-atụgharị na nri ketogenic. Enwere otutu ihe kpatara nke a nwere ike ime.

Mana ọ bụghị n'ihi na ụbụrụ gị anaghị enweta glucose zuru oke. Ekwere m gị nkwa. Imeju gị na-eme glucose niile noggin gị nwere ike chọọ ma ọ bụ mgbe ọ bụla ọ chọrọ, ozugbo achọrọ, site na usoro a na-akpọ gluconeogenesis. Usoro a adịghị akpata nchekasị maka ahụ ma ọ bụ mebie n'ụzọ ọ bụla. Imeju gị ji obi ụtọ na-emere gị ya.

Yabụ kedu ihe kpatara iwe ji ewe gị na nri ketogenic? Ka anyị leba anya n'ọtụtụ ihe nwere ike ị na-ewe iwe na keto.

Ị na-ewe iwe na keto n'ihi na ị na-aṅụ ọgwụ ndị e kwesịrị imezi ma ọ bụ kwụsị

Dị ka oge niile, nke a bụ site n'enyemaka nke onye na-ede akwụkwọ gị. Mana ọ bụrụ na ị na-eme keto ma na-ewe iwe, nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ị ka na-aṅụ ọgwụ nri na-emetụta. Ndị a nwere ike ịbụ ọgwụ mgbakasị uche, ọgwụ emebere iji belata shuga ọbara, ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ndị kwesịrị inyere ọnọdụ ndị ọzọ aka mana nke na-ebuli shuga ọbara gị dị ka mmetụta dị n'akụkụ.

Ọgwụ ndị na-ebelata glucose ọbara

Ọ bụrụ na ị nọ n'ụdị ọgwụ ọ bụla emebere iji belata shuga ọbara gị, yana iji ndị na-agbakwunye na nri ketogenic, ị nwere ike ịghọ hypoglycemic. Na nke a nwere ike na-eme ka ị na-ewe iwe (na-agụ agụụ). Mgbe ụfọdụ, anyị kwesịrị ịhazigharị ọgwụ ngwa ngwa na nri ketogenic.

Ọgwụ na-ebuli glucose ọbara

Ụfọdụ ọgwụ na-ebuli shuga ọbara gị n'ezie, naanị ha. N'ezie, ọtụtụ n'ime ha na-eme. Ya mere, ọ ga-ekwe omume na otu n'ime ọgwụ gị ndị ọzọ, nke emebereghị iji belata shuga ọbara, nwere ike ịbanye n'ụzọ nke keto-adaptation gị ma ọ bụ mee ka ị banye ma pụọ ​​​​na steeti ketogenic. Ịbabata na steeti ketogenic n'isi mmalite, na-eme ka ahụ gị dị egwu na ka ike gị na-arị elu na ala na-enweghị isi ọ nwere ike ime ka ị na-ewe iwe.

Nke a bụ akụrụngwa ga-enyere gị aka ịchọpụta ọgwụ nwere ike ịdị na-emekọ ọnụ na shuga ọbara gị ma ị nwere ike jụọ onye na-edepụta gị ma ọ dị mma iwetu ya ma ọ bụ kwụsịtụ ya nwa oge ka ị na-arụ ọrụ maka mmegharị keto gị.

Ọgwụ ndị nwere ike imetụta ọkwa glucose ọbara

Yabụ lelee onye na-ede gị ọgwụ wee jụọ maka ibelata ọgwụ gị.

Mmetụta ọgwụ nke uche

Dị ka onye na-enyere ndị mmadụ aka ịtụgharị gaa na nri ketogenic iji gwọọ ọrịa uche, nke a bụ mpaghara m na-ekiri nke ọma na ndị ahịa na ndị na-ede akwụkwọ ha. Nri ketogenic bụ ọgwụgwọ siri ike yana ọ na-agbanwe ka ụbụrụ gị si arụ ọrụ. N'ihi na ọ na-eme ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, ọgwụ ndị ị na-ejikarị eme ihe maka nsogbu uche (SSRIs, mood stabilizers, anti-psychotics, wdg) nwere ike ịmalite ịkpata mmetụta.

A na-akpọ nke a ike, ọ pụtara n'ụzọ bụ isi na n'ihi na ụbụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, ọgwụ ị na-eji ugbu a iji nyere onwe gị aka inwe mmetụta dị elu ugbu a dị elu. Ụzọ kachasị mfe ị ga-esi nọrọ na nche maka mmetụta ike bụ ileba anya na mmetụta nke ọgwụ ndị ị na-aṅụ ugbu a. Otu n'ime mmetụta ndị ahụ nwere ike ịbụ oke iwe. Ọ bụrụ na ị hụ na ị na-enwe mmetụta ndị a, ọ nwere ike ịbụ dose gị ugbu a ọ bụghị keto.

Ị na-ewe iwe na keto n'ihi na ị naghị arụsi ọrụ ike maka ịgbakwunye electrolytes gị

Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ ịnweta nnu mmiri dị mma (Ọ na-amasị m Redmond) wee tụọ 5-7g na obere efere ma jide n'aka na ị gbanyela nri gị nnu ma ọ bụ were ya na ego ahụ na njedebe nke ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eji nnu pink, ị ga-emerịrị nke a okpukpu abụọ, n'ihi na ọ nwere naanị ihe dịka 40mg nke sodium dị iche na nnu mmiri nke nwere 90mg.

Enweghị m ike imesi nke a ike zuru oke! Ụbụrụ gị enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma na-enweghị sodium zuru oke. Ị nwere nfuli sodium-potassium nke na-eme ka ụbụrụ gị (na mkpụrụ ndụ ndị ọzọ) rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na-ewe iwe ma ọ bụ ọbụna ntakịrị oge mgbe ị na-eri nri ketogenic, ihe mbụ ị ga-aga bụ electrolytes mgbe niile.

Ụfọdụ ndị mmadụ chọrọ karịa ntuziaka 5-7g a. Maka ndị nwere migraine dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịchọrọ 13g. Nọgidenụ na-aṅụ nnu ruo mgbe ọ ga-adị gị mma. Enwere m ndị ahịa na-ewere 1/4 tsp nnu kwa awa ole na ole wee jiri mmiri chụpụ ya. Ọtụtụ mgbe, ahụ na-adị ha mma n'ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye chọrọ ma ọ bụ chọrọ inwe ekpomeekpo iji ṅụọ mmiri ị nwere ike iji obere carb electrolyte ọṅụṅụ ma tinye ezigbo 20/1 na 4/1 tsp nnu na ya, ma ọ bụ ị nwere ike ịzụta LMNT, nke nwere ezigbo mma. Ọnụ ego nnu ugbua n'ime ya, dịka ezigbo ihe ọṅụṅụ electrolyte ọ bụla kwesịrị.

Ị nwekwara ike ịchọrọ nnukwu magnesium karịa ka ị chere. Nke a bụ mineral dị mkpa maka onye ọ bụla na naanị ihe onye ọ bụla na-eje ije na mbara ala ezughị ezu na nri a. Ya mere, biko, nweta ezigbo mgbakwunye magnesium glycinate, atụla egwu iji ya na-emesapụ aka. Ụfọdụ ndị ahịa m na-eme nke ọma na 600-800mg nke elemental magnesium na ụdị glycinate. Ị nwekwara ike ịgbakwunye obere potassium, ma na-emekarị, nke a adịghị mkpa n'ihi na sodium na-enyere ahụ gị aka ichekwa ma jikwaa ọkwa potassium gị. Ma ọ bụrụ na iwe na-ewe gị, ikekwe site na obere electrolytes, ntakịrị potassium abụghị ihe ọjọọ.

Ị na-ewe iwe na keto n'ihi na ị ga-erikwu nri

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme keto iji felata, nke dị oke mma mana ha enweghị ike ịpụ na uche mgbochi calorie. N'ime izu atọ ruo isii nke mbụ, ahụ ha na-achọpụta ka esi agbanwe isi mmanụ. Ọ na-amụta ime mgbanwe site n'ịgbanye ma gbanyụọ mkpụrụ ndụ ihe nketa, na-achịkwa ụfọdụ enzymes, na ime ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị egwu. Ahụ chọrọ ume zuru oke iji mee nke ahụ, ma ọ bụrụ na ị ka na-egosipụta phobia miri emi nke iri abụba, ị ga-agbasi mbọ ike. Ị ga-agụ agụụ na iwe.

Ọ bụrụ na ị na-amachibido ike nke ukwuu mgbe ahụ ahụ gị na-ahapụ homonụ nchekasị. Nke a nwere ike ime gị iwe. Emela kalori machibido maka izu isii mbụ ahụ. Naanị nụ ụtọ nri ketogenic gị. Mgbe ụfọdụ, ọ na-ewe ahụ anyị ntakịrị oge iji mụta imeghe ụlọ ahịa abụba anyị, ọkachasị ma ọ bụrụ na anyị nwere nguzogide insulin. Ya mere, ka ọ dị ugbu a, ọ dị mma iji abụba nri na-eme ka ahụ gị sie ike. Echegbula onwe gị.

Ị na-ewe iwe na keto n'ihi na ịchọrọ nkwado ndị ọzọ maka ụbụrụ

Dịka onye na-enyere ndị mmadụ aka iji nri ketogenic maka ọnọdụ uche na akwara ozi, amaara m na nke a nwere ike ịbụ ihe dị adị. Mgbe ụfọdụ, anyị na-agbakwunye mgbakwunye na ọkara-chain triglycerides (MCTs) nke imeju na-eme ozugbo ka ọ bụrụ ketones. Mgbe ụfọdụ, anyị na-agbakwunye ketone salts. Ha abụọ na-enye mmụba ozugbo na ketones, nke ụbụrụ nwere ike iji mee mmanụ. Nke a nwere ike inyere ụbụrụ aka mgba na nsogbu uche na/ma ọ bụ akwara ozi. Ọ na-enye ha ohere ịnọgide na-enwe ume n'akụkụ ụbụrụ nke na-adịghịzi eji glucose nke ọma (hypometabolism). Okwu gbasara uche na-abụkarị okwu gbasara metabolism nke ụbụrụ, na mgbe ụfọdụ ị nweta ọkwa ketone na mmanụ MCT ma ọ bụ nnu ketone nwere ike inye aka n'ezie.

Ị na-ewe iwe na keto n'ihi na ị gbanweeghị mmetụta mmetụta uche na mgbanwe ahụ

Ọ ga-ekwe omume na ị na-ewe iwe na nri ketogenic n'ihi otú ị na-enwe ya na otú mgbanwe gị na ihe ị na-eri si emetụta gburugburu ebe obibi gị. Dịka onye na-ahụ maka ahụike uche, enwere m ike ịgwa gị na echiche anyị gbasara ihe na-akpali mmetụta uche anyị. Nke ọ bụla n'ime ihe ndị a nwere ike ịmepụta echiche akpaaka nke na-eme ka ị na-ewe iwe mgbe ị na-eri nri ketogenic. Cheta, iwe na-abụkarị ihe nchebe pụọ n'inwe mwute. Ya mere iwe gị nwere ike na-abịa site na inwe mmetụta nke mfu ma ọ bụ ọbụna ịtụ egwu ka nri ga-esi gbanwee ndụ gị na mmekọrịta gị.

Ị na-ewe iwe ma ọ bụ na-ewute gị ime nri a na mbụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme nri ketogenic iji gbanwee ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka mgbaka uche, akwara ozi, ma ọ bụ ọrịa metabolic ndị ọzọ dị ka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbụna ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala. Mkpụrụ ọgwụ na ọgwụ ndị ahụ niile arụghị ọrụ ma ọ bụ nwee mmetụta na-adịghị mma nke mere ka ahụ gị dịkwuo njọ. Ya mere, ugbu a, ebe a, ị ga-emejuputa usoro ọgwụgwọ nri iji gbalịa ka ahụ dị gị mma, ebe ndị ọzọ yiri ka ọ dị mma na-eri nri carbohydrate niile mgbe niile. Ọ na-enwe mmetụta na-ezighị ezi. Ma eleghị anya, ị nabatabeghị nke ọma na ị dara ọrịa na/ma ọ bụ nhụsianya zuru ezu ime nke a na mbụ.

Ọ naghị adị gị ka ezinụlọ gị ma ọ bụ gburugburu gị kwadoro gị

Nwunye gị na-ebubata Oreos n'ime ụlọ ma ọ bụ ụmụ gị na-achọ nri ekpokọtara nke ukwuu. Ha na-achọ ka ị na-eri ụdị nri abụọ kwa abalị, otu obere carb na otu na-egosipụta ụkpụrụ nri ndị America, nke ị nweghịzi ike iri. Ọ na-esiri gị ike ịchọta nri keto-enyi na enyi n'ụlọ ahịa nri, ma ọ bụ nri keto edoziri nke ukwuu dịka nke ị na-eri na-eri ọnụ ma ọ bụghị ọbụna keto.

Mmadụ na-ebuga donuts n'ọfịs ma ọ bụ na-enwe achicha ụbọchị ọmụmụ, ị nweghị ike ịchọpụta otú ị ga-esi rie nri ma ọ bụ soro ndị enyi gị na-akpakọrịta. Na ọbụna mgbe ị na-aga na-akpakọrịta, ndị enyi gị na-agbalị ịnwa gị na elu carbohydrate nhọrọ ma ọ bụ na-ewe iwe na iwe mgbe ị na-agaghị eri ihe ha wetara.

Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara iwe ji na-ewe gị na keto. Ndị a bụ ọnọdụ niile chọrọ ngbanwe na nke ị kwesịrị nkwado na enyemaka idozi nsogbu. Mmetụta nke mwute na iwe, anwa anwa anwa m ikwu iwe iwe, bụ ihe kwere nghọta na mmetụta dị mma mgbe ị na-amụta otú ị ga-esi na-eri nri ketogenic.

Ị na-atụ uche ụtọ nke ụfọdụ nri

Enwere ọtụtụ nri ndị a hụrụ n'anya nke ọma ịchọrọ igbochi na nri ketogenic. Ị nwere ike tufuo uto nke banana na smoothie ụtụtụ gị. Mgbe ụfọdụ ị chọrọ n'ezie uto nke caramel nnu. Ị maghịkwa ka esi atọ ụtọ ihe ndị ahụ ọzọ na ị na-atụ uche ya n'ezie. Ọzọ, nke a bụ ọmụmaatụ ebe iwe (ma ọ bụ mgbakasị ahụ, ụdị iwe dị ntakịrị) na-ekpuchi mwute na mfu.

Enwere usoro mmụta nwere keto. Eleghị anya ị maghị na ị nwere ike nweta banana wepụ ma tinye ya na smoothie ụtụtụ gị. Ma ọ bụ na ị nwere ike ịhụ mmanya caramel nnu nwere uzommeputa ketogenic (dị ka nke ahụ Ebe a).

mmechi

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ị na-ewe iwe na keto. Na ndị niile kwesịrị ka a na-agwa ya okwu. Achọrọ m ka ị dị ịtụnanya. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị ịtụnanya.

Ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ka gị na onye nchịkwa nri keto rụkọọ ọrụ ma ọ bụ chọta dọkịta nwere obere carb (lee nke a peeji nke ihe onwunwe) iji nyere gị aka na mgbanwe ọgwụ. Ị nwere ike irite uru na ịhụ onye ndụmọdụ ahụike uche (dịka me) nyere gị aka ime mgbanwe mgbanwe ndụ dị otú ahụ. Ị nwere ike ịnụ ụtọ nke a post Edere m gbasara otu psychotherapy nwere ike isi nyere gị aka ịnọrọ na keto iji meziwanye ahụike uche gị.

Naanị jide n'aka na onye ndụmọdụ nọ na obere ụzọ keto mara (lee blọgụ post gbasara nke ahụ Ebe a).

Ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ịgwa gị ụdị nri dị otú ahụ dị ize ndụ n'amaghị nke ọma, ma ọ bụ gwa gị na ị na-ata ahụhụ site na nsogbu iri nri, na-enweghị nghọta kwesịrị ekwesị na mgbochi nke carbohydrate ọgwụgwọ bụ ọgwụgwọ dabeere na nyocha ahụike na ọgwụgwọ uche.


N'okpuru bụ njikọ nke ụfọdụ akụrụngwa a tụlere na blọọgụ a. A na-akpọ ole na ole nke ọma njikọ njikọ Amazon. M na-eji ha nyere aka kwụọ ụgwọ blọgụ a. Biko echela na ọ dị gị mkpa iji ha.

Dị ka ihe ị na-agụ na blọgụ? Chọrọ ịmụta maka webinars na-abịa, nkuzi na ọbụna na-enye nkwado na iso m na-arụkọ ọrụ maka ebumnuche ọdịmma gị? debanye aha!

Nkume a-aza

Ebe a na-eji Akismet iji belata spam. Mụta otu esi etinye usoro data gị.