Anaghị m edekarị akwụkwọ maka otu esi eme nri ketogenic. Mana maka isiokwu a, a ga m ewepụ ya. Ọ bụ otu n'ime egwu bụ isi m na-anụ site n'aka ndị ahịa na-atụle ịgbanwe gaa na nri ketogenic maka ọgwụgwọ nke ọrịa uche ha, na ọ kwesịrị ka mkparịta ụka zuru oke.

Okwu Mmalite

Ọtụtụ ndị mmadụ na-atụ ụjọ ịgbanwe na a nri ketogenic maka egwu agụụ. Mgbe ụfọdụ, nke a bụ maka ịtụ egwu enweghị carbohydrates na ikwere na agụụ ga-agụ gị n'ihi ya (nke a anaghị eme, mana m na-akwado egwu ahụ). Mana maka ọtụtụ ndị mmadụ na mmefu ego na-egbochi oke, dị ka ịkwụ ụgwọ nkwarụ ma ọ bụ ego ezumike nka nwere oke mkpachi, nchegbu nke ịkwaga n'usoro edozi nke ọma, nri ketogenic nri niile bụ ihe efu. Ị chọrọ echiche maka otu esi eme keto na mmefu ego yana otu ị ga-esi nweta ọnụ ahịa kacha ala. Ntuziaka maka otu esi azụ ahịa maka keto wee mepụta keto na ndepụta ịzụ ahịa mmefu ego na-arụ ọrụ.

Nhọrọ nri Keto dị ala

Ya mere, blọọgụ a ga-abanye n'ime echiche ụfọdụ ga-enyere gị aka ịchọta ụzọ ịzụrụ nri ma rie nri nke ọma, nri ketogenic zuru oke nke ga-enyere gị aka ịgwọ ọrịa uche gị. Atụmatụ ndị a dị n'okpuru na-elekwasị anya na nhazi nke obere nri, nri zuru oke nwere njupụta nri kachasị elu yana ọnụ ahịa dị ala maka imezu ya. keto na mmefu ego.

• Ịzụta blocks nke cheese ị nwere ike igbubi n'ụlọ.
• Zụta nhọrọ anụ nri ehihie dị oke abụba dị ka bologna ma ọ bụ nkịta na-ekpo ọkụ.
• Mee ka nri nwere obere carb dị ka ketchup, Mayonezi na akwa salad
• Nri mmiri nwere agba agba dị ka sardines, mọsel na oporo bụ ụlọ oriri na-edozi ahụ dị ọnụ ala. Ị nwere ike ị gaghị abanye na ha taa mana ị nwere ike nweta mmasị na ha ma emechaa na njem gị. Ha na-adịkarị ọnụ ala. Chọọ ndị nọ n'ime mmiri ma ọ bụ nwere mmanụ dị mma (dị ka mmanụ oliv).
• Tuna nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ, mana naanị ma ọ bụrụ na ọ na-ere. Gbalịa ka ị ghara ịna-enwekarị ya. Ị na-eme ya maka ahụike ụbụrụ yana ọkwa mercury dị elu. Chọta nhọrọ azụ mkpọ na mkpọ ndị ọzọ.
• Ụlọ ahịa ọgwụ nwere ike ịnweta azụmahịa dị ịtụnanya na ihe ndị dị ka asparagus mkpọ, oliv na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma na njedebe ị gaghị eche na ị ga-achọ na ụlọ ahịa dị otú ahụ. Gụọ ihe ndị e ji eme ihe nke ọma.
• Soseji nri ụtụtụ esichara esichara na-abụkarị nhọrọ dị ọnụ ala.
• Zụrụ anụ nri ehihie dị obere abụba dị ka toki ma ọ bụ ọkụkọ, ma ọ bụ ham ma jikọta ya na condiments ma ọ bụ cheese dị elu. Enwere ike ịme ihe ndị a ka ọ bụrụ mpịakọta deli ma were ya rụọ ọrụ ma ọ bụ tinye ya na friji.
• Tofu dị oke ọnụ, ma ọ bụrụ na ị na-anwale ụdị nri ketogenic sitere na osisi, ọ dị ezigbo mkpa. Otú ọ dị, kpachara anya na nke a n'ihi na ọ nwere ike ịnweta ihe ndị na-edozi ahụ nke na-eme ka o sie ike ịnweta mineral dị mkpa maka ahụike uche. Họrọ nhọrọ fermented mgbe ọ bụla enwere ike. Enwere ike sie ya ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri nwere obere carb. Enwere ike ịme nri fry nke nwere obere carb ma debe ya na ngwa nju oyi maka ojiji n'ime izu.
• Enwere ike ịhụ ube oyibo na ọnụ ala dị ala mgbe ọ na-achọ ịla njọ. Gwa onye na-emepụta ihe na ụlọ ahịa dị n'ógbè gị ma jụọ ha mgbe oge dị mma ịbata nwere ike ịbụ ịchọta na mbelata ego. Enwere ike ịmegharị ihe ndị a ka ọ bụrụ nkebi ma kpochaa dị ka ọ dị mkpa maka salads, ice cream, ma ọ bụ akụkụ guacamole.
• Nsen nwere ike ịbụ ihe dị mkpa na nri gị. Ewela iwe na ha abụghị ebe a na-ata ahịhịa. Ha ka na-agwọ ọrịa na nri-ọgaranya ọbụlagodi na ịzụrụ ihe. Chọọ nnukwu igbe nke àkwá iri na abụọ na ụlọ ahịa mpaghara gị ma ọ bụrụ na friji gị nwere ike ịchekwa nnukwu. A na-azụkarị ha dị ọnụ ala otu a.
• Ude dị arọ, nke a na-eji na kọfị kọfị ma ọ bụ sauces, nwere ike ịbụ ụzọ adịghị ọnụ iji nweta abụba ka ọ ghọọ ketones.
• Nnukwu mpịakọta nke anụ ala ka mmefu ego gị ga-ekwe. Chọọ ndị ahụ akara maka ire ngwa ngwa. Ị nwere ike bee ya n'ime 1 ma ọ bụ 2 lb ngalaba ka ifriizi maka iji mechaa. Ọzọ, agbala iwe na ọ bụghị anụ ehi na-ata ahịhịa. Ịzụ anụ ehi ka na-enwekwa nri na-edozi ahụ nke ukwuu karịa nri ọ bụla edozichara nke ukwuu ị gaara eri na shelf n'ụlọ ahịa nri.
• Anụ ehi n'ala na-akpakọrịta nke ukwuu, dị ngwa, yana dịkwa mfe isi nri n'otu abalị.
• Ịzụta toki ma ọ bụ ọkụkọ n'ala, ọ na-adịkarị ọnụ ala karịa anụ ehi. Ma ị nwere ike ịgbakwunye ha abụba dị mma mgbe ị na-esi nri iji meziwanye ekpomeekpo na oriri abụba dịka ọ dị mkpa.
• Zụrụ ọkụkọ zuru ezu wee rie otu maka nri abalị ma ọ bụ izu
• Chọta ọkpụkpụ dị n'apata ụkwụ ọkụkọ ma ọ bụ mkpisi ọkụkọ. Ha na-adịkarị ọnụ ala, ma ị nwere ike ịme curries na tajines dị ala
• Akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ na-adịkarị ọnụ ala. Dị ka onye nwere ọgụgụ isi Reddit kwuru, ọ dịghị nrụgide nke iri ha ngwa ngwa n'ihi egwu na ha ga-aga ngwa ngwa ngwa ngwa. A na-echekwa ego site na efu nri efu.
• Chiiz ụlọ, karịsịa ụdị abụba dị elu, nwere ike ịdị ọnụ ala yana ezigbo isi iyi protein.
• Ụlọ ahịa dị iche iche nwere azụmahịa dị iche iche na keto staples. Dịka ọmụmaatụ, onye ahịa ahịa Joe nke obodo m nwere nnukwu azụmahịa na mmiri ara ehi aki oyibo na/ma ọ bụ ude oyibo nke m na-eji maka sauces ma ọ bụ mee ice cream. A ga-enwe ezigbo azụmahịa na ihe ịchọrọ na ụlọ ahịa dị iche iche dị gị nso, ma ị nwere ike nyochaa ntakịrị.
• Ngwunye chiiz eriri nwere ike ịdị ọnụ ma na-enye obere nri nri
• Mụta ime tortilla gị dị obere, ma ọ bụ malite ịmụta na ị chọghị ha ma rie ihe ọma gị dị ka "efere."
• Ị nwere ike ịzụta ihendori tomato dị larịị, mkpọ ma mee nnukwu marinara nke enwere ike iji na nri gị n'ime izu.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ọgwụgwọ, zụta mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ kama nke ọhụrụ, n'ihi na ha dị ọnụ ala.
• Chọọ maka ire ere na condiments ndị dị obere dị ka pickles, salsa, mkpụrụ oliv mkpọ, jalapenos jarred, ose banana, kimchi, sauerkraut, wdg.

mmechi

Amaara m nke ọma, na ọ bụrụ na ị na-eji nri nri edoziri nke ukwuu, nhọrọ ndị dị n'elu maka keto na mmefu ego nwere ike ọ gaghị adị gị mma. Echegbula onwe gị. M na-ekwe nkwa na ihe ụtọ gị ga-agbanwe nke ukwuu n'ime izu ole na ole mbụ ị na-eji nri ketogenic.

Otu ihe kpatara ya bụ microbiome gut gị ga-agbanwe nke ukwuu ma ị ga-enwe obere nje bacteria "ọjọọ" na-agbalị inye gị agụụ carbohydrate. Anaghị m eme akụkụ a. Obere nje bacteria na-akwalite mbufụt nke "ọjọọ" na-eri nri na shuga na carbohydrates, ma mgbe ịmalitere agụụ, ha na-ekwurịta okwu n'ụzọ nkịtị site na nnukwu akwara vagus gị. Nri akwara nke a na-esi na traktị nri nri gị na-agbago n'ụbụrụ gị ma na-enye ohere ka nje bacteria na-agba mbọ ịgwa gị ihe ị ga-eri.

Ihe ndị ọzọ, karịa ọnụ ahịa ị nwere ike ịchọrọ ịtụle mgbe ị na-eme mkpebi gị gbasara otú mgbaàmà agụụ si agbanwe mgbe ị na-eri nri ketogenic.

Nke bụ eziokwu bụ na agụụ ga-agụ gị na nri ketogenic karịa mgbe ị na-eri oke carbohydrates, ọ bụrụhaala na ị na-eri protein zuru oke. Ama m na nke a siri ike ikwere, mana enwere ihe abụọ kpatara ya ga-eme.

Nke mbụ, ka insulin na-eguzogide gị na-agwọta, ị ga-enwekwu mmetụta nke leptin. Ka ị na-enwekwu mmetụta ọzọ na leptin hormone, ị ga-amalite inwe ike iriju afọ, ị ga-amalitekwa agụghị agụụ mgbe niile.

Nke abuo, ọ bụrụ na ị nwere oke abụba anụ ahụ ma ka ị na-emeziwanye nri, ị ga-enwe ike ịnweta ụlọ ahịa abụba anụ ahụ ka ọ na-ere ọkụ dị ka ketones. Ị ga-achọpụta na agụụ anaghị agụ gị obere oge, ma ị nwere ike ịmalite ịmalite ngwa ngwa. Ịnwechaghị agụụ ga-emetụta mmefu ego nri gị n'ihi na ọ pụtara na ị ga-ama ma ọ dịkarịa ala otu nri kwa ụbọchị ma ọ bụ jiri kọfị nwere abụba bara ụba dochie ya (aka Keto Coffee).

Nri ole na ole nwere ike ịpụta ọnụ ahịa nri dị ntakịrị. Ịwụfe nri na nri ketogenic na-eme n'onwe ya na-esite na biochemistry eke na physiology. Ọ pụtaghị na ị malitela nsogbu iri nri.

Ọ bụrụ na ị na-eji nri ketogenic maka ọrịa uche, kpachara anya ka gị na onye ọkachamara ahụike uche na-arụkọ ọrụ nke na-adịghị agwa ketogenic. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịdị njikere inye aka kuziere ha. Ọ dị mkpa ịchọta onye ọkachamara ahụike uche ketogenic, ma ọ bụ na ha nwere ike ịchọpụta gị na nsogbu iri nri na-ekwesịghị ekwesị naanị n'ihi na nri gị na-egbochi carbohydrates ma ọ bụ n'ihi na ị na-awụ nri site n'oge ruo n'oge.

Ị nwere ike ịgụkwu ihe mere nke ahụ ji dị mkpa ebe a.

Onye na-ahụ maka ahụike uche gị ọ maara maka keto?

Ihe ndi ozo

Ịchọta ka ị ga-esi nweta nri dị elu bụ nzọụkwụ mbụ dị mkpa n'iji keto na mmefu ego na-agwọ ọrịa uche gị. Ị nwekwara ike ịnụ ụtọ posts blọgụ ndị ọzọ na-atụle ihe mgbochi ndị ọzọ ị nwere ike izute na ime mgbanwe ndụ a buru ibu mana enwere ike ime.

Iwu nri Keto maka ahụike uche

Kedu ihe kpatara iwe ji na keto

Otu esi anọgide na-agbanwe agbanwe na keto wee pụọ n'ụzọ nke gị

Atụrụ m anya na ị hụla ozi blọgụ a na-enyere aka. Ịgbalị ime keto ahụike na mmefu ego, ọkachasị onye na-akpata obere ego bụ ihe ịma aka. Ma ka oge na-aga, ọ ga-adị mfe karị ka ị na-achọta nri ndị ị nwere ike imeli.

Akwụkwọ esi nri na-amasị gị? (M na-eme!). Ị nwere ike ịhụ nke a na-enyere aka.

Akwụkwọ nri Keto Frugal: Ezi ntụziaka 75 juru n'ọnụ dị mfe na mmefu ego gị.

Dị ka ihe ị na-agụ na blọgụ? Chọrọ ịmụta maka webinars na-abịa, nkuzi na ọbụna na-enye nkwado na iso m na-arụkọ ọrụ maka ebumnuche ọdịmma gị? Debanye aha!