Iwu nri Keto maka ahụike uche
Amaara m nke ọma na iji okwu a bụ "iwu" bụ ihe na-adịghị mma. Na ụfọdụ n'ime unu ozugbo nwere ọchịchọ ịrụ ụka banyere ihe iwu bụ, kwesịrị ịbụ, na ma echiche bụ ọbụna irè. Ide biputere nke akpọrọ iwu nri nri keto bụ naanị ịchọ nsogbu.
Yabụ ka m bido site n'ịkọwa na site na iwu nri nri keto, m na-ekwu ụkpụrụ nduzi. Site na iwu nri nri keto, m na-ekwu na ndị a bụ ihe ndị m hụrụ na ọ dị mkpa ka e lebara ya anya na omume kachasị mma m hụworo na ndị ahịa na-anwa iji nri keto iji meziwanye ahụike uche ha.
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ịnwe iwu nri keto na-enyere aka n'ezie. Na-azọpụtakwa ha site na ọnwa na ọnwa nke mgbanwe siri ike, nkwụsị na mmalite, na nkụda mmụọ n'ozuzu. Ihe ndị a abụghị ihe ndị mmadụ na-alụbu ọrịa uche nwere ọtụtụ bandwit maka ya.
Iwu mbụ m bụ ma ọ bụrụ na ị na-eji nri ketogenic maka ahụike uche, ị ga-eji nri ketogenic emebere nke ọma. Rie ihe na ebumnuche ịgwọ ụbụrụ gị.
Iwu nke abụọ m bụ na ọkwa mgbochi carbohydrate gị ga-adị ala nke ukwuu iji mepụta ketones nke ụbụrụ gị ga-eji maka mmanụ ọkụ na ọgwụgwọ.
Iwu nke atọ m bụ na ị na-ewepụta oge iji tụọ uru na ọghọm dị n'ịgbadata carbohydrates ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ. Enwere ike ịnwe ihe ụfọdụ ị na-echebeghị banyere nke a bụ ndị dị gị n'otu n'otu mana ọ nwere ike ime ma ọ bụ mebie mbọ mbụ gị iji nweta ihe ịga nke ọma.
Iwu nke anọ m bụ na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ, ị gaghị abanye na ya na-enweghị onye na-ede akwụkwọ. Onye nwere ike inyere gị aka gbanwee ọgwụ gị ka ọ dị mkpa. Ị kwesịrị nlebara anya nke a bụ isi.
Ka anyị tụlee nke ọ bụla n'ime iwu ndị a n'ụzọ miri emi.
Gịnị bụ nri ketogenic emeziri nke ọma?
Tupu anyị ekwu maka ngwa ngwa ma ọ bụ etu ị ga-esi jiri nwayọ na-agbaso nri ketogenic, ọ dị mkpa ka anyị kọwaa ihe nri ketogenic iji gwọọ ọrịa uche bụ na ọ bụghị. Mgbe ị na-eme nri ketogenic maka ahụike uche, ime ụdị edoziri nke ọma dị oke mkpa.
Nri ketogenic emeziri nke ọma yana ihe na-edozi ahụ site na nkọwa m nke m na-eji na ndị ọrịa m bụ nke a:
It -agụnye ọtụtụ nri anụmanụ nwere ezigbo nri na-edozi ahụ, gụnyere azụ, àkwá, anụ ehi, atụrụ, ọkụkọ, toki na anụ ndị ọzọ.
Ọ nwere ike, mana ọ chọghị, agụnye ntinye nke mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ọ gụnyere mmiri ara ehi, ọ ga-enwe cheese, bọta, na mgbe ụfọdụ ude dị arọ (na-abụkarị ụdị mmiri mmiri, ọ bụghị bọmbụ shuga na-egbuke egbuke nke ị na-etinye na achịcha)
It -agụnye ọtụtụ abụba ahụike nke ụbụrụ na-ahụ n'anya na-agụnye tallow, mmanu abuba, bọta, ghee, mmanụ aki oyibo, mmanụ ube oyibo, na mmanụ oliv.
It -agụnye mkpụrụ osisi nwere obere carbohydrate dị ka pecans na almọnd n'ime oke.
It -agụnye Inine dị obere na obere carb dị ka kabeeji, kọlịflawa, agwa ndụ ndụ, na ọtụtụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
It -agụnye keto desserts na-eji ihe ụtọ carbohydrate dị ala nke na-adịghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara. Mgbe ụfọdụ ọ bụghị n'ime izu ole na ole mbụ, mana n'ikpeazụ, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ịchọrọ ịnụ ụtọ.
Ọ kpamkpam ewepu mmanụ mkpụrụ osisi mepere emepe dị ka canola, akwukwo nri, soybean, na mmanụ sunflower.
Ọ kpamkpam ewepu ọka dị ka ọka wit, ọka bali na ọka. Ọ na-ewepu mkpuru dị ka lentil, peas kewara ekewa, na agwa niile (nke na-abụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na n'ezie akwụkwọ nri).
Ime nri ketogenic edoziri nke ọma maka ahụike uche abụghị “ọ bụrụ na ọ dabara macro gị” ụdị ọnọdụ. Maka ndị na-amaghị ihe nke ahụ pụtara, ụdị "ọ bụrụ na ọ dabara gị macros" gụnyere mmanụ ọkụ, ọka, na ụdị shuga a na-edozi ma ọ bụrụhaala na mmadụ na-edobe ọkwa carbohydrate ha n'ime oke. Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịgwọ ọrịa uche ma gụọ ihe ọ bụla gbasara neuroinflammation, ị maara na idebe ihe ndị ahụ na nri gị ga-akacha mma maka ọgwụgwọ gị.
Ọ bụrụ na ị na-eji nri ketogenic na-agwọ ọrịa uche, ọ ga-abụ na ọ bụghị naanị nri "carbohydrate dị ala" nke ọtụtụ ndị na-eji maka ibu ibu, n'agbanyeghị na ị nwere ike nweta enyemaka dị ịrịba ama site na nsụgharị ndị ahụ naanị. Ọ bụrụ na ị na-eme nri ketogenic kpọmkwem iji gwọọ ọrịa uche, ị na-eme ya dị ka a ga-asị na ị na-agwọ ọrịa akwara ozi.
Kedu obere carbohydrates ka m ga-aga?
A na-ekewa nri ndị nwere obere carbohydrate nke ọma site na dietdoctor.com na post a Ebe a. Ha na-atụle ọnụọgụ atọ nke oriri carbohydrate site na ịlele NET carbs. Oke kacha nta ha na-ekwu bụ 20 g nke carbohydrates net kwa ụbọchị.
Carbohydrates net bụ mkpokọta carbs na-ewepu fiber. Otú ọ dị, e nwere ndị nwere eriri microbiomes nke na-enwe ike iji eriri na-emepụta mmanụ ọkụ nke carbohydrates masịrị ha. Ndị nwere ọrịa uche na-agbalịkwa ịgbanwe microbiome gut ha ka ọ bụrụ ngwakọta nje bacteria dị mma karị. Ya mere, maka nke ahụ, mgbe mụ na ndị ahịa na-arụ ọrụ, anyị na-arụ ọrụ na ngụkọta carb.
Ana m edobe ndị ahịa m gram 20-30 nke TOTAL carbs kwa ụbọchị. Nke a pụtara ihe dị ka gram 10 nke ngụkọta carbohydrate kwa nri. Ma ọ bụ ụfọdụ ndị ahịa ga-echekwa carbohydrates ha ka ha jiri nri abalị rie nri. Anaghị m akwadokarị iji NET carb agụta kama kama na-atụ aro ngụkọta carb agụta. Achọrọ m ka carbohydrates dị ntakịrị, dị ala ka onye ọrịa wee malite ime ketones wee nwee mmetụta ya ozugbo enwere ike, ọ nweghịkwa ihe egwu dị n'okirikiri ike maka ụbụrụ na-adịghị ike ịnweta.
Ya mere, ị ga-achọ ma nyochaa nri na ntụziaka site na lens ketogenic kama nke obere obere oghere n'ihi na mgbe ụfọdụ, ọkwa carbohydrate nke "obere-carb" dị elu nke ukwuu maka ọtụtụ ndị mmadụ inwe ntụkwasị obi na-emepụta ketones. Nke a post bụ maka otu esi eme nri ketogenic iji nweta ọkwa ketone dị elu nke a ga-eji maka mmanụ ụbụrụ na ọgwụgwọ ahụ. Ọ bụ maka ikpochapụ ọtụtụ mmetụta mkpali dị ka o kwere mee site na nri na inye ihe ndị na-edozi ahụ na ihe ndị dị mkpa iji mee ka ahụike ụbụrụ gị dịkwuo mma.
Nke a bụ ya mere anyị ji eji iwu nri keto, ọkachasị ma ọ bụrụ na anyị na-agwọ ọrịa uche. Ọ bụghị n'ihi na ọ na-amasị anyị ka a gwa anyị ihe anyị ga-eme. Ọ bụ maka ịgbaso ntuziaka ụfọdụ iji mee ka nsonaazụ ya dị mma dịka o kwere mee yana belata ohere nke nsogbu n'ụzọ.
Kedu ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ na mmachi carbohydrate m kwesịrị ịga?
Ịmara ihe nri ketogenic emeziri nke ọma bụ ihe na-edozi ahụ nwere ike ịbụ akụkụ nke ihe na-eme ka ị kpebie ngwa ngwa ma ọ bụ otú ị ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ na-agbaso nri ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara mmefu ego, ị nwere ike ịmalite ịkwakọba ụfọdụ ihe oriri na nri n'ime izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole. Ị nwere ike ịmalite ilele usoro nri na atụmatụ nri ma ọ bụ malite mkparịta ụka gị na onye òtù ọlụlụ gbasara otu nri n'ime ezinụlọ ga-esi gbanwee iji kwado ọgwụgwọ gị.
Ọ bụrụ na ị naghị eme ngwa ngwa maka enyemaka mgbaàmà, ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ na mgbanwe gị ma gbanwee carbohydrates na nri gị nwayọọ nwayọọ. Nkezi nri carbohydrate a na-eri kwa ụbọchị site na nri ndị America ọkọlọtọ bụ ihe karịrị gram 300 nke mkpokọta carbs (na-adịkarị elu). Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite site n'ịmụ ka esi agụta carbohydrates wee bido wedata ha na 100 net ngụkọta, wee 40 ruo 60 net mkpokọta, na n'ikpeazụ gbadaa 20 net ngụkọta, nke ahụ bụ ezigbo nhọrọ na ọnọdụ omume na-adịgide adịgide. mgbanwe na nkwalite.
Enwere m ụfọdụ ndị ahịa na-ebelata oriri carbohydrate ha ji nwayọọ nwayọọ. Anyị na-eme ihe mgbaru ọsọ net carb kwa izu, ha na-agbakwa mbọ iru ha. Anyị na-arụ ọrụ na mgbanwe omume, idozi nsogbu, na mgbanwe uche dị mkpa maka mgbanwe ndụ maka ahụike ha.
Enwere ọtụtụ uru na-eme ya otú a. Ị ga-amụta ịhazigharị ịzụ ahịa, ntụrụndụ, na ụzọ esi esi nri, ọ nweghịkwa ohere na a ga-enwe ndakọrịta electrolyte ọ bụla a na-ahụ anya iji dozie ya.
Mana ihe dị mkpa bụ na ọ nwere ike iwe gị ọtụtụ izu iji nweta mgbakasị mgbakasị ahụ. Na ọtụtụ izu ndị ọzọ mmadụ na-enwetaghị mbelata nke ukwuu na mgbaàmà nwere ike ime ka mkpali ịnọrọ na ọgwụgwọ nri iji belata.
Ndị ahịa ndị ọzọ chọrọ ịbanye ozugbo wee nwee ahụ nke ọma. Ị nwere ike ọ gaghị achọ itinye aka na-agbada na carbohydrates ruo ọtụtụ izu iji hụ ma ọgwụgwọ ahụ ga-arụ ọrụ maka gị. Ị nwere ike ịgaghị arụ ọrụ nke ọma maka ụyọkọ nhazi nri ma ọ bụ nwee ume ime ụdị nkwadebe nri buru ibu ọ bụla. Nke ahụ dịkwa mma. Ikwesighi ime ya. Enwere ike idowe ya n'ụzọ dị ịtụnanya maka izu ole na ole mbụ. Ọ bụrụ na ị nọ n'ahụhụ n'ezie ma nọ n'oké nhụjuanya, ị nwere ike ịmalite site na obere nkwadebe, banye na ọkwa ketosis na-agbanwe agbanwe, wee hụ ihe ga-ekwe omume.
Yabụ na iwu nri keto a abụghị nke m na-emere gị. Ọ bụ otu ị na-emere onwe gị, wee rapara na atụmatụ ahụ. Ị nwere ike iwepụta iwu a dabere na ihe na-arụ ọrụ kacha mma na ndụ gị, ihe ị maara banyere ọkwa nke ihe isi ike ị na-enwe n'ime mgbanwe omume, na site n'ịtụle usoro nkwado gị na ihe kwesịrị ekwesị maka ịga nke ọma.
Iwu ndị nwere obere carb ọ bụ ruo mgbe ebighị ebi?
Ihe na-adịkarị ka ihe anwansi bụ na n'agbanyeghị otú ndị ahịa m si ekpebi ịbịaru nso nsonye nke nri ketogenic, uru dị ka ọ na-aga n'ihu ma na-emeziwanye ka oge na-aga.
Nke a nwere nghọta zuru oke. Ọ bụrụ na ha na-anọgide na-agbanwe agbanwe na nri ketogenic ma na-emepụta ma na-eji ketones dị ka mmanụ ụgbọala, ụbụrụ na-aga n'ihu na-agwọ. Ọkwa ike dị mma na ụbụrụ nke ndị ketone na-enye na-enye ohere ka membranes cell nọgide na-arụzi, na-edozi BDNF iji kwado njikọ na mmụta, na ịkwalite ọrụ ebe nchekwa na hippocampus. N'ihi na ketones na-eme ka neuroinflammation gbadaa, ụbụrụ nwere ike ijide n'aka na nrụzi. Na n'ihi na onye ahịa na-eji nri ketogenic emebere nke ọma na ihe na-edozi ahụ, ha nwere micronutrients iji mee nrụzi ndị a dị oke egwu. Yabụ na ọ bụghị ihe ijuanya na enwere m ndị mmadụ na-aga n'ihu na-ahụ ndozi nke ọma gafere afọ mbụ ma ọ bụ nke abụọ nke iji nri ketogenic.
Ka ụbụrụ gị na metabolism na-agwọta, ọ ga-ekwe omume na ị ga-enwe ike ịkwaga na 40 ruo 60 mkpokọta carbohydrates kwa ụbọchị ma ka nwere ọtụtụ ketones maka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma.
A na-eji usoro ahụike eme ihe nke na-agwa gị na ị ga-aṅụ ọgwụ a ma ọ bụ ọgwụ ahụ mgbe niile, na ị gaghị enwe ike ịka mma site n'ọnọdụ dịgasị iche iche, na okwu ahụ bụ "na-adịghị ala ala" bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkọwa ọrịa niile.
Ya mere, mgbe mbụ m tinyere ndị ọrịa m na gram 20 ruo 30 nke carbohydrates, ha na-enwekwu obi nkoropụ, na-eche na ha ga-eri nri dị ntakịrị nke carbohydrates ndụ ha niile. Ma ọ bụ n'ihi na ha bụ akụkụ nke usoro ahụike ogologo oge na-egosighi ọgwụgwọ ha. Ma ahụrụ m ndị mụ na ha rụkọrọ ọrụ na-enwe ike ịbawanye oriri carbohydrate ha na-eri mgbe otu afọ ma ọ bụ karịa gachara.
Ahụtụbeghị m ka ha na-alaghachi azụ na nnukwu carbohydrates nwere ike butere nsogbu mbụ ha. Mana site na mgbanwe ndụ ndị ọzọ nke gụnyere ụra na mmega ahụ, ọtụtụ nwere ike ịrịgo oke ma ọ bụ ọbụna mgbe ụfọdụ na-emesapụ aka na-eji nri zuru oke na-enye ha echiche ndị ọzọ maka ntụziaka na ohere ịnweta nhọrọ nri dị iche iche.
Iwu nke itinye aka na ọgwụ
Otu n'ime iwu nri nri keto kacha mkpa maka ọrịa uche nwere ihe metụtara ọgwụ.
N'agbanyeghị ebumnuche gị ịgbaso iwu ndị a dị n'elu ma ọ bụ na ị kpebie igbochi carbohydrates ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọọ nwayọọ, ọ dị mkpa na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla, unu abụọ nyochaa ụdị ọgwụ ị na-eji wee gwa dọkịta gị okwu.
Mgbanwe nri nke emejuputara ngwa ngwa na-achọkarị mmezi ọgwụ ngwa ngwa, yana enwere ihe egwu dị na nsonaazụ ike ma ọ bụrụ na ị na-aṅụrị ọgwụ mgbaka.
Ihe na-emekarị bụ nri ketogenic, ụbụrụ gị na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma. Na n'ihi na ụbụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, ọgwụ psychiatric gị ugbu a nwere ike ịdị elu karịa gị, ma ị ga-amalite inwe mmetụta na-adịghị mma na usoro ị na-eme ugbu a. Gị ma ọ bụ onye na-ede akwụkwọ gị nwere ike ikwere na ọ bụ nri ketogenic na-akpata mgbaàmà gị mgbe n'eziokwu, ọ ga-abụ ihe ịrịba ama na ụbụrụ gị na-agwọ. Enwere echiche pụrụ iche maka ụfọdụ nchoputa, dị ka Bipolar, nke nwere ike ịchọ enyemaka mgbe ụfọdụ na ụra n'oge mgbanwe.
Ọ bụghị ndị niile na-ede akwụkwọ nwere ahụmahụ na-arụkọ ọrụ na ndị mmadụ na nri ketogenic maka ọrịa uche. Ya mere, ọ ga-adị mkpa ka ị mụta ihe ị nwere ike ime gbasara ọgwụ gị ka ị nwee ike ịmekọrịta mmekọrịta gị na onye na-ede akwụkwọ gị gbasara mkpa ọ dị ịmezi ọgwụ.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla nke ọrịa shuga nke na-emetụta shuga ọbara gị, ọgwụ maka ọrịa obi nke nwere ike imetụta electrolytes gị, ma ọ bụ ọgwụ mgbali elu ọbara, ịkwesịrị ịnweta onye na-ede akwụkwọ gị ka ọ mee mgbanwe, mgbe ụfọdụ ngwa ngwa.
Okwu ndị a nwekwara ike inyere gị aka ikpebi ngwa ngwa ma ọ bụ otú ị ga-esi malite ibelata carbohydrates gị ngwa ngwa. Ọ bụ akụkụ nke mkpebi nke ga-eme ka ị na-amalite ịrụ ọrụ maka ibelata mgbaàmà, ịrụ ọrụ ka mma, yana ahụike ka mma.
Ị nwere ike ịhụ posts ndị a na-enye aka n'ịchọta onye na-ede akwụkwọ ka ọ bụrụ onye mmekọ gị n'oge mgbanwe gị na nri ketogenic maka ọrịa uche.
Dị ka mgbe niile, post a abụghị ndụmọdụ ahụike. Abụghị m onye ọkachamara ahụike uche gị, abụghịkwa m dọkịta gị.
Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịmụtakwu gbasara m ma ọ bụ sonye na mmemme ịntanetị m, ị nwere ike mụtakwuo ebe a:
1 Comment