Kedu ka m ga-esi abawanye glutathione na nri ketogenic?
A na-eji amino acid glycine, cysteine, na glutamine na-emepụta glutathione. Iri nri bụ ezigbo isi mmalite nke amino acid zuru oke ma ọ bụ ị nweta mgbakwunye amino acid kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịmekwu glutathione. Ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa dị ka vitamin B, magnesium, selenium, zinc, iron, na alpha-lipoic acid nwekwara ike inyere ahụ aka ịkwalite ọkwa glutathione dị elu na-ekwe omume na nri ketogenic.
Tebulu ọdịnaya
Okwu Mmalite
Blọọgụ blọgụ a ga-atụle otu na ihe kpatara ị ga-eji nye mgbakwunye mgbakwunye iji bulie mmepụta glutathione (GSH) gị mgbe ị na-eri nri ketogenic maka ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi.
Ọ bụrụ na ịnọghị na nri ketogenic, ị ka nwere ike ịhụ ọkwa a ka ọ na-enye aka n'ịtụle ma ị na-ezuru ihe ịchọrọ maka mmepụta glutathione ka mma.
Ọ bụrụ na ịmaghị ihe glutathione (nke a makwaara dị ka GSH) bụ ma ọ bụ ihe kpatara ị ga-eji chọọ ya iji gwọọ ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi, a na m agba gị ume ka ị gụọ ihe ndị a.
Ọ bụrụ na ị nọ na nri ketogenic, ị na-emelarị ihe dị ukwuu iji bulie glutathione. Iweda carbohydrates gị na ibelata mbufụt na nrụgide oxidative nke na-aga nke ahụ pụtara glutathione ọzọ dịnụ iji malite ịgwọ ụbụrụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eme nri ketogenic edoziri nke ọma na ihe na-edozi ahụ, ị na-abawanye oriri nke ihe ahụ gị chọrọ iji mee ka glutathione karịa. Mana ọ bụghị naanị na ị na-ebelata mbufụt na nrụgide oxidative site na nhọrọ nri maara nke ọma ma ọ bụ ịba ụba nke nri.
Mmepụta ketones ị na-eme na nri ketogenic gị na-eme ka ọrụ mitochondrial gị ka mma. N'ihi na ketones bụ ụmụ irighiri ihe na-egosi, ha na-ebute transcript nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na-enye ọrụ mitochondrial ka mma. Mitochondria bụ ụlọ ọrụ ike nke mkpụrụ ndụ gị, ọrụ a na-abawanye na ume ga-enyekwu mmanụ ọkụ maka detoxification na usoro ọgwụgwọ na akwara gị.
Usoro a nwere ike mechaa mụbaa ọkwa nke antioxidants (dịka, GSH) na enzymes detoxification, si otú a na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma na ibelata neurodegeneration.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Usoro ọgwụgwọ Ketogenic maka nnukwu ịda mbà n'obi: Nleba anya nke Neurobiological Evidence. Ọganihu na nso nso a na Nri, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Yabụ nri ketogenic naanị ya bụ nnukwu nkwalite glutathione! Mana ka anyị kwuo na ị nwere ọtụtụ ọgwụgwọ ị ga-eme. Ma ị chọrọ karịa! Gịnịzi?!
Gịnị kpatara na anaghị m ewere ihe mgbakwunye glutathione?
Ị nwere ike kpamkpam! Na nke ahụ bụ ụzọ ziri ezi isi mee ya, ugbu a anyị nwere liposomal glutathione, nke anyị maara na ahụ na-etinye ya nke ọma ma jiri ya mee ihe. Ọ bụghị nhọrọ kacha amasị m na ndị ahịa, m ga-agwa gị ihe kpatara ya.
Nke mbụ, ọ nwere ike ịdị ọnụ, dabere na ika. M ga-ahọrọ mmefu ego nke onye ahịa m maka mgbakwunye ndị ọzọ nke micronutrients dị mkpa, nri dị mma, na nyocha oge ụfọdụ. Mana enwere ebe n'ọnọdụ ụfọdụ maka ịgbakwunye lipsomal glutathione ozugbo. Anyị gafere ya na mmemme ịntanetị m na ngalaba Nutrigenomics.
Nke abuo, enwebeghị ọmụmụ ihe zuru oke iji gosi na glutathione a na-agbakọta tupu oge eruo na-abanye na sel niile n'enweghị nsogbu ọ bụla. Yabụ ọ bụrụ na m gbakwunye gị na glutathione premade, amaghị m ole ị na-etinye n'ezie. Ọbụna ụdị liposomal, n'ihi na anyị enwebeghị ọmụmụ ihe niile ahụ. Ma ọ bụrụ na m enye gị ihe mgbakwunye maka liposomal glutathione, amaghị m ma ọ na-erute ebe niile ụbụrụ na ahụ gị kwesịrị ịgwọ. Ọ kaara m mma ijide n'aka na ị nwere ihe niile ịchọrọ iji mee nke gị ma tụkwasị obi na ahụ gị maara ka esi ebufe ya ebe ọ kwesịrị ịga.
Ama m na okwu m na ahụ gị maara ka ọ ga-esi gwọọ onwe ya kama ịsị na m, dịka onye na-ahụ maka ahụike maara nke ọma, nwere ike ịbụ ntakịrị ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ.
Ọ ga-abụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ ma ọ bụrụ na ị na-agụ ya mgbe ị nọ n'ụdị ahụike ọdịnala nke a gwara gị na ndị dọkịta gị maara ọgwụ ị ga-enye maka ihe ọ bụla yana na ha kacha mara mma. Ee e. Ahụ gị na-amakarị nke ọma. Ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ogologo oge ma gaakwuru ọtụtụ ndị dọkịta, ị nwere ike ịkwụsị ịtụkwasị obi na ahụ gị dị n'akụkụ gị ma ọ bụ na ọ maara ihe ị ga-eme iji nyere gị aka inwe ahụ iru ala.
Nke ahụ abụghị ihe dara. Ọ bụ oge ịgbanwe otú i si eche banyere ahụ gị. Ihe merenụ bụ na ị maghị ihe ma ọ bụ otu esi enye ahụ gị ihe ọ chọrọ iji gwọọ ya. Na n'eziokwu, ọ bụghịkwa dọkịta gị.
Ma m digress.
Ihe nke atọ kpatara na anaghị amasị m ịgbakwunye glutathione ozugbo bụ na ahụ gị enweelarị usoro magburu onwe ya iji chọpụta ego ole a ga-eme n'oge ọ bụla. M tụkwasịrị ahụ gị amamihe karịa m. N'ezie, amaara m na ahụ gị nwere amamihe karịa m ma a bịa n'ịmara oke glutathione ahụ gị kwesịrị ime yana ọnụego ọ ga-esi gwọọ ya. Ọ bụrụhaala na m na-enyere gị aka ịnweta ihe mmalite na-amachi ọnụego ma jide n'aka na ị nwere ike ịgbari ma tinye ha, amaara m na ahụ gị ga-eji ihe ndị ahụ mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji nyere gị aka ịgwọ.
Gịnị ma ọ bụrụ na m na-enye gị dose nke supplemental liposomal glutathione kwa ụbọchị nke na-ezughị nke ahụ gị chọrọ ma ọ bụ mkpa? Na ị na-ezughị nke ndị a ọzọ ọnụego-mmachi precursors ma ọ bụ mkpa nri na-eme ka ndị ọzọ? M ga-ebelata ọgwụgwọ gị.
Gịnị ma ọ bụrụ na m na-enye gị nnukwu dose nke supplemental lipsomal glutathione kwa ụbọchị, na ị na-eme nnọọ mma na-enwe ike ime nke gị na ezi precursors na nri? Ee, mgbe ahụ, naanị m mefuru nnukwu ego gị.
Yabụ nweere onwe gị ịgbakwunye lipsomal glutathione ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ naanị nkwado ahụ ka ọ gwọọ ma ị nwere ike imeli ya. Edokwala ịzụrụ ya ụzọ karịa ndepụta nri nri ketogenic emeziri nke ọma. Azụla ya, ma leghara nri ndị ọzọ dị mkpa a tụlere anya na blọọgụ a. Ị ka chọrọ ọtụtụ amino acid na micronutrients anyị ga-atụle iji mee neurotransmitters ma kwado ọgwụgwọ gị!
M ga-ewere ya dị ka a gwara ya n'azụ karama ahụ. O yighị ka enwere mmetụta ọjọọ ọ bụla nke ịṅụ ọgwụ buru ibu (ruo 1000mg) maka ogologo oge. Oke dị n'etiti 250mg-1000mg, ọ nwere ike were ọnwa iji wulite ya. Ị nwere ike ịchọrọ ịṅụ ọgwụ dị n'etiti ruo n'ókè dị elu ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịgbake site na ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi. Ị nwere ike ịkparịta dose gị na onye na-ahụ maka ahụike gị.
Yabụ ka anyị kwuo maka ihe niile ị ga-achọ iji kwụọ ụgwọ nri ketogenic gị iji gwọọ ọrịa uche gị ma ọ bụ ọrịa akwara ozi yana ihe kpatara ya.
Kedu ihe kpatara ị ga-eji chọọ mgbakwụnye n'agbanyeghị na ị nọ na nri ketogenic emebere nke ọma, na-edozi ahụ
Ị nọ ma ọ bụ na-arịa ọrịa - Ndị nwere ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu akwara ozi nwere ike ịnwe ọdịiche mkpụrụ ndụ ihe nketa nke chọrọ ka ha nwee ụdị vitamin ma ọ bụ karịa nke ụfọdụ vitamin ma ọ bụ mineral. Ruo mgbe ị nwetara nyocha mkpụrụ ndụ ihe nketa wee lelee nutrigenomics gị, ị nwere ike ịmaghị ihe mgbakwunye na nri ị ga-abawanye iji gboo mkpa gị.
Ị nwere ike ịhụ na ịnweta nyocha mkpụrụ ndụ ihe nketa na-enyere gị aka 23andme (njikọ njikọ) wee denye aha na geneticlifehacks.com (njikọ njikọ) ka ịmatakwu gbasara onwe gị!
Nri mbụ gị mebie nri gị dị ka Thiamine (B1) na Magnesium ma eleghị anya ezughi oke na protein na vitamin, na mineral. Iri nri ketogenic emeziri nke ọma ga-enyere aka nke ukwuu! Mana ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịme ntakịrị ihe nwude site na mgbakwunye ka ị nwee ahụ ọfụma ngwa ngwa ma ọ bụ ọbụna gbakee site na mperi ị banyelarị.
Nri mbụ gị mepụtara otutu mbufụt nke mebie ụlọ ahịa nri gị iji lụso mbufụt na nrụgide oxidative ọgụ.
Nri mbụ gị enwechaghị nri na-edozi ahụ nke ọma yana gụnye nri ndị a na-edozi nke ọma nke na-eme ka ị nweta ihe ị chọrọ maka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Ị nọ na-aṅụ ọgwụ nke butere ụkọ nri na-edozi ahụ sitere na ọgwụ, bụ nke mere ka ụlọ ahịa nri gị dị ala nke a ga-eji mee ka glutathione karịa. Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ụkọ nri na-edozi ahụ nke ọgwụ na-akpata bụ ma ọ bụ ọgwụ nwere ike ịkpata ha, ị nwere ike irite uru na ịgụ ihe ndị a:
Ọla dị arọ kpuchiri gị, ma ọ bụ nke ukwuu ma ọ bụ na-adịghị ala ala n'oge ndụ gị, ma ịchọrọ ọtụtụ glutathione iji nyere aka detox gị usoro. Glutathione (na mgbakwunye nkwado ndị ọzọ akọwapụtara) dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ya na onye na-ahụ maka ọgwụ na-arụ ọrụ n'oge ọgwụgwọ chelation.
Yabụ kedu ihe ịchọrọ iji hụ na ị na-eme ma na-emegharị glutathione nke ọma iji nyere aka gwọọ ọrịa uche gị ma ọ bụ ọrịa akwara ozi?
Ụfọdụ amino acid na micronutrient cofactors dị mkpa iji kwalite mmepụta glutathione gị. Nke a bụ nkọwa dị mma tupu anyị amalite!
Acino Amino
Ị ga-enwerịrị protein zuru oke, ma ị ga-enwe ike ịkụda ya na ịmịnye ya nke ọma. Ezi iwu isi mkpịsị aka bụ protein dị n'etiti 0.8 g / kg na 1.8 g / kg (ọ bụghị lbs, kg) nke arọ ahụ.
Nri ketogenic maka ahụike uche na nsogbu akwara ozi na-abụkarị n'akụkụ ala nke protein na ọdịnala. Ọkwa a kwesịrị iburu n'uche ihe ndị dị ka afọ gị, ọkwa ọrụ gị, ugboro ole ị na-emega ahụ, na ole ọgwụgwọ ị ga-eme.
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, mara na ị na-amịkọrọ ihe dị ka ọkara nke protein nke ị chere na ị si na isi mmalite sitere na osisi yana na ị nwere ike ịkwado ya ma ọ bụ kpachapụ anya karịsịa n'ịhụ na nri gị na-enye profaịlụ amino acid zuru oke.
Nri ketogenic na-adịkarị na njedebe dị ala nke oriri protein, mana anaghị m atụ aro nke ahụ maka ndị ahịa m niile n'ihi ihe ndị m kwuru. Ọzọkwa, ụdị nri ketogenic dị iche iche na-eji ọkwa protein dị elu ma ka na-agwọkwa nsogbu ndị dị ka Akwụkwụ na-adọ. Ụdị nri gbanwetụrụ-Atkins nke nri ketogenic bụ ezigbo ihe atụ nke a.
Kedu ihe kpatara m ji chọọ ka ị hụ na ị nwetara protein zuru oke ma ọ bụrụ na ị na-agbalị imezi mmepụta glutathione gị na nri ketogenic?
N'ihi na mmepụta glutathione na-eji amino-acids glycine, glutamine, na, nke kachasị mkpa, cysteine. Cystine bụ ihe na-ebelata ọnụego na ikike ahụ gị ịme glutathione. Pụtara ma ọ bụrụ na ị nweghị cysteine zuru oke, ahụ gị nwere oke ime ka glutathione dị ka ọ chọrọ ma chọọ ịgwọ ya.
Nke a apụtaghị na achọrọ m ka ị gwụ ma tinye naanị amino acid atọ ndị a. Ndị nwere ọrịa uche kwesịrị ịgbakwunye naanị amino acid nke ọ bụla if ha na onye na-ahụ maka ahụike na-arụkọ ọrụ. Gịnị kpatara? N'ihi na ha dị ike nke ukwuu ịtụfu neurotransmitters gị na nguzozi. Enwere m mmasị na-enweghị njedebe na ị nweta amino acid gị site na nri zuru oke na-abịa na oke nha anya.
Iji mee nke ahụ, ịkwesịrị ịnwe acid afọ zuru oke yana ikike ịkụda protein ndị ahụ wee banye ha. Ọ bụrụ na ị maghị ihe m na-ekwu site na nke ahụ, ị kwesịrị ịgụ blọgụ a ebe a:
Mana ka anyị kwuo na ị maralarị acid afọ gị na mgbari nri bụ ọrụ na-aga n'ihu. Ị ka kwesịrị ịkwalite glutathione gị, nke nwere ike bụrụ ikpe ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eme nri ketogenic maka ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu akwara ozi.
Ọ dabara nke ọma, ị nwere ike were mgbakwunye amino acid kwesịrị ekwesị nke rụgorolarị ọrụ nke imebi protein ahụ maka gị. Ejila ihe mgbakwunye bụ naanị amino acid nke alaka ụlọ ọrụ (BCAAs) n'ihi na nke ahụ abụghị usoro dabara adaba ma nwee ike ịkpasu nguzozi nke neurotransmitter.
Ndị a bụ ngwaahịa m na-akwado ndị ahịa maka ebumnuche dị iche iche yana nke ị nwere ike iji mee ka ị nweta amino acid ndị a.
Ụdị Amino Acids N'efu (Nri Hardy's Nutritionals) - nke a bụ ọ bụghị njikọ njikọ, mana ị nwere ike iji koodu mbelata 15%: MentalHealthKeto
"Ma chere otu nkeji!" ị nwere ike ịsị. "Nke a enweghị amino acid cysteine na-egbochi ọnụego na ya! Kedu ka nke a ga-esi nyere m aka ịme glutathione? "
Echegbula onwe gị! A na-eme Cysteine site na amino acid serine na methionine ndị dị na nhazi ndị a! Mana ị ga-achọ cofactors micronutrient zuru oke iji nyere aka mee nke ahụ.
Ị ga-achọpụtakwa na ihe mgbakwunye amino acid dị n'elu nwere ezigbo glutamine, nke ahụ kwesịrị ime ka ị nwee obi ụtọ!
Glutamine bụ amino acid na-adịghị mkpa, nke pụtara na ahụ anyị nwere ike ime ya ka ọ dị mkpa. Na mgbe anyị nọ n'ime ahụ dị mma (nwere ụbụrụ dị mma), ahụ anyị enweghị nsogbu ime nke ahụ. Mana ị nweghị ahụ (ma ọ bụ ụbụrụ) ahụike, yabụ ị nwere ike irite uru dị ukwuu site na itinye glutamine na mgbakwunye n'elu. Glutamine nwere ike ibelata na nrụgide na-adịghị ala ala, echere m na anyị nwere ike ikweta na inwe ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu akwara ozi bụ ụdị nrụgide na-adịghị ala ala!
Mgbakwunye Glutamine ga-enyere gị aka imeziwanye glutathione gị, mana ọ na-enyekwa mmanụ ọkụ maka mkpụrụ ndụ eriri afọ gị na-agbalị ịrụzi onwe ha. Na nke ahụ bụ naanị mgbakwunye ego ga-atụgharị gaa na uru maka ahụike uche gị ka ahụ ike eriri afọ gị na-akawanye mma.
Glycine dịkwa na mgbakwunye amino acid Amino juputara ma na a nta ego. Ekwenyere m na enwere uru iji tinye glycine n'onwe ya yana ikekwe na mgbakwunye na mgbakwunye Amino Replete.
Ọ na-amasị m iwere nke m na kọfị m dị ka mgbakwunye collagen (glycine bụ otu n'ime amino acid enyere). Ana m enweta collagen peptides na nnukwu ụlọ ahịa igbe (Costco) n'ihi na ọ dị ọnụ ala. Ana m ewere otu scoop na kọfị ụtụtụ m na otu n'ime iko nke abụọ m ka awa ole na ole gasịrị (decaf na-emekarị, ma ọ bụ na tii).
Ị nwekwara ike ịgbakwunye nke a site na iji gelatin ma ọ bụ naanị glycine. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị enweta ọkwa glycine zuru oke na nri ha, yabụ enwere obere nchegbu maka ịmepụta enweghị ngbanwe nke neurotransmitter na ya.
Ejirila m ntụ ntụ glycine na mbụ, mana ọ na-amasị m mmụba nke arginine, proline, na hydroxyproline m nwetara site na peptide collagen. Otú ahụ ka ha si abịa mgbe a na-eri ya na nri zuru oke, ya mere echere m na ị na-ewere ha dị ka peptide collagen.
Na nke ahụ kpuchiri akụkụ anyị na amino acids. Na nchịkọta, ịchọrọ iri protein zuru oke ma jide n'aka na ị na-eme ihe iji melite ndakpọ na nnabata nke protein ị na-enweta na nri zuru oke. Jide n'aka na ị na-eri protein zuru oke dị ka o kwere mee, nke bụ nnukwu nchegbu ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.
Ka anyị gaa n'ihu na micronutrients ahụ gị na-eji eme glutathione!
Micronutrients
Ị nwere ike ịnweta ọtụtụ amino acids, ma ọ bụrụ na ịnweghị micronutrients, ị ga-eme ọtụtụ glutathione na glutathione enzymes ọgwụgwọ gị ga-agwụ ike.
vitamin C
A na-eji micronutrient a glutathione site na steeti oxidized ya (eji) laghachi na steeti ọrụ ya. Ị nwere ike nweta vitamin C site na nri na nri ketogenic edoziri nke ọma, ma ka ị na-agwọ ọrịa, ị nwere ike inye mmepụta glutathione gị nkwalite dị mma na ntakịrị ihe mgbakwunye, ọ dịkarịa ala na obere oge.
Vitamin C nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye kacha dị ọnụ na nke kachasị mfe ịgbakwunye, ọ pụghịkwa ịbụ nnukwu dose iji kwalite ikike imegharị glutathione gị. Ịchọghị nke ukwuu, a na-enyo enyo na ahụ gị ka mma n'ịmegharị vitamin C mgbe ị na-eri nri carbohydrate dị ala.
M na-eji ụdị dị mfe na ọnụ ala maka ndị ahịa iji nye obere nkwalite. A na-ewere vitamin C Liposomal ka ọ na-etinye obi gị dum, ma ọ bụrụ na ị chere na ị ga-achọ ịnwale nke ahụ, enwere ike ịba uru iji ya n'oge na usoro ọgwụgwọ gị. Ị nwere ike ịgbakwunye ebe ọ bụla site na 250mg ruo 1000mg kwa ụbọchị. Ụdị na-abụghị egbugbere ọnụ nwere ike ịba uru maka nchegbu ụfọdụ, dị ka nsogbu mgbari nri.
vitamin E
Abụghị m nnukwu onye na-akwado vitamin E, mana echere m na ọ nwere ọnọdụ ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị sitere na nri a na-edozi nke ukwuu nke nwere mmanụ mkpụrụ osisi mepere emepe. Ị ga-erite uru site na ịba ụba vitamin E ma ọ dịkarịa ala afọ ole na ole ka ị na-arụ ọrụ mmanụ ndị ahụ na sistemụ gị. Ma enwerekwa uru ụfọdụ ị nweta vitamin E ma ọ bụrụ na ị na-agbalị imezi glutathione gị. Ị chọrọ vitamin E iji hụ na enzymes glutathione nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. M n'ozuzu na-ahọrọ ihe mgbakwunye maka ndị ahịa na-enye banyere 30mg (ihe dị ka 45 IUs).
B vitamin
Ndị a na-eme ka micronutrient micronutrient soluble mmiri na-enyere aka mee ka enzymes glutathione gị na-arụ ọrụ ma dị mkpa na ịmegharị glutathione azụ n'ụdị ọrụ ya; I choro otutu vitamin B1 (thiamine) na B2. Vitamin B ndị a nwere mmetụta kpọmkwem na mmepụta glutathione na ọrụ enzyme. Ma enwere vitamin B ndị ọzọ nwere mmetụta na-apụtachaghị ìhè nke ị ga-achọ ịhụ na ị nwere ọtụtụ, dị ka vitamin B6, B9 (folate), na vitamin B12, nke na-enyere gị aka ime ma jiri amino acid anyị tụlere na mbụ na post a. .
selenium
Ọ bụrụ na ị na-eri nri ketogenic emebere nke ọma, ị ga-enweta ọtụtụ selenium. Ma na mbido, ka ahụ gị na-agbalị ịgwọta, ị nwere ike irite uru na mgbakwunye iji nyere aka kwalite mmepụta glutathione. Selenium na-enyere aka mee enzyme glutathione peroxidase (GPx) ma na-eme ka glutathione gị na-agba ọsọ ngwa ngwa iji wepụ radicals efu. Ọ na-amasị m iche banyere ha dị ka obere ndị na-eme ngwa ngwa detox, na ngwa ngwa na radicals free na-ewepụ, obere mmebi ga-emeziwanye mgbe e mesịrị. Ma echere m na nke ahụ bụ ihe dị mma na-erite uru njem ọgwụgwọ gị.
magnesium
Enweghị m ike ikwusi ike nke ọma na ị na-abanye n'ime nri ketogenic gị maka ahụike uche gị na ụkọ magnesium. Enwere m ike ịme blọọgụ dum na magnesium yana otu o si emetụta ahụike uche gị na ọrụ akwara ozi. N'agbanyeghị nke ahụ, maka ebumnuche anyị ebe a, naanị ị ga-achọ ịma na ọ dị ezigbo mkpa maka enzyme gamma-glutamyl transpeptidase (GGT) yana na enzyme a na-etinye aka na ikike ahụ gị ịme glutathione!
Ya mere, biko etinyela ọgbaghara na mgbakwunye gị na ya. Were ya kpọrọ ihe. Enwere m ndị ahịa na-ewere 400 ruo 800mg kwa ụbọchị, ruo nnabata afọ. Ọ bụrụ na ịchọta na ọ na-eme ka stool gị tọpụ, laghachi azụ otu pill ma ọ bụ abụọ. Ma ọ ga-abụ na ị na-ezughị ezu na ị gaghị enwe mmetụta ahụ ruo mgbe ị ga-aga n'ihu n'okporo ụzọ (ọ bụrụ na ọ bụla, ahụ anyị chọrọ ọtụtụ magnesium). Gbajie dose ahụ n'ime ụbọchị niile iji meziwanye nnabata.
zinc
Ọ bụrụ na ezughị ezu na zinc, ọ ga-ebelata ọkwa glutathione gị. Kedu? Ọ dị mkpa iji mee enzyme glutamate-cysteine ligase (GCL). A chọrọ enzyme a maka nzọụkwụ mbụ na mmepụta glutathione site na ijikọta glutamate na cysteine. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere obere zinc, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha anaghị eri ọtụtụ protein dị ndụ. Mana ọtụtụ ndị mmadụ enwechaghị ụkọ na nri a ma ọ bụ na-ewere ya na ọkwa dị elu. Ana m akwado 1 n'ime ndị a, 2x kwa ụbọchị na nri. Zinc na afọ efu nwere ike ime ka ọgbụgbọ.
MSM (methylsulfonylmethane)
Mgbakwunye a masịrị m nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike inye isi iyi sọlfọ nri. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ inine na anụ nwere sọlfọ na methionine, ị nwere ike ọ gaghị achọ mgbakwunye a. Agbanyeghị, achọpụtara m na ọtụtụ ndị nwere ike irite uru na sọlfọ na-abawanye na nri ha. Karịsịa ndị na-esi na nri anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.
M na-agbakwunye mgbakwunye a na-egbu oge na blọgụ a n'ihi na ụfọdụ ndị nwere nje bacteria na-eme ụdị sọlfọ nke ha, na ịgbakwunye MSM na nchịkọta ha nwere ike ịkpata ezigbo nsogbu afọ dị ka cramping na afọ ọsịsa. Ọtụtụ n'ime ndị ahịa m enweghị nsogbu na ị were MSM, mana otu oge, mmadụ na-eme ya, mgbe nke ahụ mere, anyị na-akwụsị iji ya wee mesoo ihe kpatara eriri afọ ha ji eme sọlfọ nke ya na mbụ.
Mana echere m na MSM bụ mkpụrụ ndụ ọgwụgwọ ejighị ya n'aka na ndị mmadụ na-anwa ibelata nrụgide oxidative site n'ịbawanye ụzọ antioxidant nke ahụ ha, yabụ m tinye ya ebe a ka ị nwee ike ịnwale ya. Echere m na ọ dị oke ịtụnanya.
Alpha-lipoic acid
Ahụ gị na-eme antioxidant a, ma ọ bụ ezie na ọ naghị enyere gị aka ime ka ọ dịkwuo mkpa, ọ na-ekere òkè na-enyere aka kpalie enzymes na-etinye aka na njikọ glutathione. Ọ nwere ọrụ ndị ọzọ na-enyere gị aka imegharị vitamin c na E na ịnweta cysteine na cell, ebe a ga-eji amino acid mee ihe maka mmepụta glutathione.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri ketogenic emeziri nke ọma nwere protein ndị nwere ike ịdị ndụ na akwụkwọ nri nwere obere carbohydrate, ị ga-enwe ike inweta nri ndị a. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye maka ebumnuche ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị maara na ị nwere ihe ịma aka imepụta glutathione n'ihi na ịmeela nnwale mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke a nwere ike ịbụ mgbakwunye dị mma. Ihe mgbakwunye a na-ekere òkè na iweghachi na idowe ọkwa glutathione.
Ọtụtụ vitamin
Ọ bụrụ na ịchọghị ịgbakwunye dose ndị a dị elu n'otu n'otu, ana m enweta nke ahụ kpamkpam. Nke ahụ kwuru, achọrọ m ka ị mara na ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi, ọ ga-abụ na ị ga-achọ ọtụtụ nri karịa ka ị chere. Ị nwere ike inwe mkpa dị elu maka ha karịa ndị ọzọ n'ihi mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa. O yikarịrị ka ị na-abata n'ime nri ketogenic gị na enweghị ezigbo ụkọ na vitamin dị mkpa dị ka B1 na magnesium, nke nwere ike ịchọ mgbakwunye dị elu maka obere oge iji gbanwee ahụike uche gị ma nwee ahụ iru ala.
Ị nwere ike ịchọ nyocha nkeonwe na mgbakwunye maka ụfọdụ n'ime micronutrients ndị a iji mezie adịghị ike, nke ị nwere ike ịchọta ya na onye na-eweta ihe ọmụma.
Ị nwere ike irite uru na mmemme ịntanetị m, nke na-enye mmụta na nri ketogenic kwesịrị ekwesị nke akwara ozi, nutrigenomics iji hazie mgbakwunye na ọzụzụ ahụike na-arụ ọrụ.
Amaara m na ọ dịghị mma ka ị na-aṅụ ọtụtụ ọgwụ kwa ụbọchị ma na-etinye nnukwu ego na mgbakwunye mgbakwunye. Ma ọ nwere ike ịbara gị uru n'ezie ma ọ bụrụ na ịmee, opekempe ruo oge ụfọdụ, ruo mgbe ị ga-amata nke ọma ihe kacha nta ị ga-achọ ka ahụ dị gị mma, yana nhọrọ nri gị ka mma n'ime ihe ndị na-edozi ahụ, nke ọma. emebere nri ketogenic.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iwere otu usoro dị ka multivitamin, enweghị m ike ịkwado Hardy's Nutritionals zuru oke. Enweghị m njikọ njikọ maka ha, mana enwere m 15% nke koodu mbelata ị na-anabata iji: Health HealthKeto
Ndị a bụ ọgwụ 9 ruo 12 kwa ụbọchị, na-agbajikwa nke ọma ugboro atọ n'ụbọchị, mana ndị mmadụ na-enwe mmetụta nke ọma ma na-apụ na ya ugboro abụọ n'ụbọchị ma ọ bụrụ na ha bụ mmadụ na-arụsi ọrụ ike. Ana m akwado ka ị rụọ ọrụ ruo 12 a tụrụ aro kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-agwọ ọrịa uche ma ọ bụ ọrịa akwara ozi.
Ọ bụrụ na ị naghị agwọ ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu akwara ozi, enweghị nsogbu ahụike na-adịghị ala ala, enweghị akụkọ ihe mere eme nke ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ndị nwere ike imebi ụlọ ahịa nri gị, ị nwere ike ọ gaghị achọ ọkwa ndị a dị elu. Ị nwere ike ịchọrọ ị were ezigbo multivitamin iji nyere aka kwalite mmepụta glutathione gị (na nri ketogenic ma ọ bụ na ọ bụghị).
Dị ka ị na-ahụ, ndị a nwere ihe niile micronutrients anyị tụlere n'isiokwu a dị iche iche, ụfọdụ obere ego, ụfọdụ hà, na ụfọdụ ọbụna karịa. Ha bụ ụzọ dị mma, izugbe, ebumnuche niile iji kpuchie ọtụtụ ntọala gị ma ọ bụrụ na i bu n'obi ịbawanye ikike ahụ gị ime ma rite uru na glutathione. Ị ka ga-achọ ịgbakwunye magnesium.
Ihe ọzọ nwere ike imeju bụ melatonin. Ọ bụrụ na ị bụ akụkụ nke ndị meworo agadi ma na-eche na ị naghị eme melatonin zuru oke, ọ ga-ekwe omume na ọ nwere ike imetụta mmepụta glutathione gị. Melatonin na-arụ ọrụ.
… anyị na-enyocha ihe ọmụmụ ndị na-edepụta mmetụta melatonin na ọrụ na ngosipụta nke antioxidative enzymes glutathione peroxidase, superoxide dismutases na catalase ma n'okpuru physiological na n'okpuru ọnọdụ nke nrụgide oxidative dị elu.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Iwu nke enzymes antioxidant: ọrụ dị mkpa maka melatonin. Akwụkwọ akụkọ nke pineal research, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin nwere ike ịdị aghụghọ n'ihi na ọ bụrụ na ị were oke ọgwụ, ị nwere ike ịrahụ ụra n'echi ya. Ọ bụrụ na m chere na ọ dị mkpa melatonin, m ga-agbakwunye 0.25 mg ma rụọ ọrụ ruo ma eleghị anya 3mg na ụfọdụ ndị mmadụ. N'ime ndị okenye na ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa Alzheimer na ezinụlọ ha, mgbe ụfọdụ, m ga-agbakwunye 3-6mg. Ọ na-amasị m ụdị ntọhapụ na-adịgide adịgide karịa ntọhapụ ngwa ngwa, mgbe ụfọdụ, m ga-enwe ndị mmadụ ka ha were ngwakọta nke ụdị.
mmechi
Mgbe ọkwa glutathione mụbara, ị ga-achọ ọkwa zuru oke nke ọla kọpa, zinc, manganese, iron, selenium, na magnesium iji kpochapụ radicals efu nke glutathione gị "na-ejide".
Enwere m olileanya na ịchọtala post blọọgụ a na-enyere aka n'ịmụ ka esi emewanye ọkwa glutathione gị n'ụzọ nkịtị ma ọ bụ na-agbakwunye ya na lipsomal glutathione. Ma ị na-ekpebi itinye mgbakwunye na liposomal glutathione ma ọ bụ mụbaa ihe ndị ị ga-ebu ụzọ mee ka nri ketogenic dịkwuo elu, nwee obi ike na ịṅa ntị na ọkwa glutathione gị bụ ihe dị mkpa n'inweta na idobe ahụike uche gị.
N'ihi na ị nwere ikike ịmara ụzọ niile ị ga-esi nweta mma.
References
Uru Alfa Lipoic Acid dị ka Antioxidant na Glutathione Cofactor. (nd). Eweghachitere February 28, 2022, site na http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biochemistry nke selenium na usoro glutathione. Toxicology na gburugburu ebe obibi na ọgwụ, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Mmetụta nke mgbakwunye magnesium na sistemu glutathione redox na ụmụaka atopic asthmatic. Nnyocha nyocha: Akwụkwọ akụkọ gọọmentị nke European Histamine Research Society… [et Al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Uru Zinc na Ọrụ ya dị ka Glutathione Cofactor. (nd). Eweghachitere February 28, 2022, site na http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Na-agbaji n'isi nke 2 Detoxification. (nd). Kith & Kin Wellness. Eweghachitere February 26, 2022, site na https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Ọrụ akọwapụtara nke anụ ahụ nke glutathione peroxidases. Biology na Medicine Free Radical, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Ọdịnaya micronutrient na ọrụ enzyme antioxidant na mmiri ara ara mmadụ. Akwụkwọ akụkọ Trace Elements na Medicine na Biology, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Nchịkọta nke ọrụ nchebe ya, nha, na biosynthesis. Akụkụ Molecular nke Ọgwụ, 30(1–2), 1 . https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase-Nlebanya | Isiokwu ScienceDirect. (nd). Eweghachitere February 27, 2022, site na https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase—Nlebanya | Isiokwu ScienceDirect. (nd). Eweghachitere February 27, 2022, site na https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: Ihe Ọ Bụ, Ihe Mere I Kwesịrị Ya, Otu Ị Pụrụ Ime Ya - Ụlọ ọrụ Amino. (nd). Eweghachitere February 26, 2022, site na https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione—Nlebanya | Isiokwu ScienceDirect. (nd). Eweghachitere February 27, 2022, site na https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, RF (1997). Sulfur amino acid nri na-emetụta njikọ glutathione na enzymes dabere na glutathione n'oge nzaghachi mkpali na endotoxin na tumor necrosis factor-alpha na oke. Sayensị ụlọ ọgwụ (London, England: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Mgbakwunye Alfa-lipoic acid: Tissue glutathione homeostasis na ezumike na mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Akwụkwọ akụkọ Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Usoro Kinetic na Njirimara Molecular nke Glutathione Reductase-ProQuest. (nd). Eweghachitere February 28, 2022, site na https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Ngwakọta glutathione. Usoro Biochimica na Biophysica, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Nhazi vitamin C ọhụrụ lipsomal nke ọnụ: Njirimara na bioavailability. Akwụkwọ akụkọ Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Ọnụọgụ njikọ glutathione ọbara na ndị okenye nwere ahụike na-anata nri na-enweghị sọlfọ amino acid. Omume nke National Academy of Sciences, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathione & Detoxification: Njikọ Methylation. Ọgwụgwọ Metabolic. Eweghachitere February 26, 2022, site na https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
mineral: Micronutrients dị oke mkpa. (2020, Mee 14). Ibe Biochemistry Medical. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nri maka detoxification | Ọgwụ FX. (nd). Eweghachitere February 26, 2022, site na https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sulfur na nri mmadụ na ngwa na ọgwụ. Nyocha ọgwụ ọzọ: Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Therapeutic, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Iwu nke enzymes antioxidant: ọrụ dị mkpa maka melatonin. Akwụkwọ akụkọ nke pineal research, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Isi nke 2.11—Methylsulfonylmethane (MSM). Na SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Ihe mgbakwunye nri na-abụghị vitamin na nke na-abụghị mineral ( peeji 93–98 ). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Nnwale a na-achịkwa nke enweghị usoro nke mgbakwunye glutathione ọnụ na ụlọ ahịa glutathione. Akwụkwọ akụkọ European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Ụlọ ọgwụ Riordan. (2019, Julaị 31). MSM: Mineral dị mkpa maka ahụike. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Usoro ọgwụgwọ Ketogenic maka nnukwu ịda mbà n'obi: Nleba anya nke Neurobiological Evidence. Ọganihu na nso nso a na Nri, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamine: amino acid dị mkpa maka eriri afọ. Nri (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 12(11-12 Nkwado), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Mmetụta vitamin E na glutathione-based enzymes. Nyocha Metabolism ọgwụ ọjọọ, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Mmetụta nke ahụ Ketone na Astrocyte Amino Acid Metabolism. Akwụkwọ Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comments